颈椎病的自我治疗（图）第 2 页
颈椎病的自我治疗图第二式：抱头屈伸式
损伤病理：头颈屈伸运动是靠颈前的斜角肌（屈）和颈后头颈夹肌、项韧带、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。长期低头或半低头工作，如阅读、书写、司机、电脑、财会、缝纫工、车床工等工种，容易导致伸肌群劳损。特别是项韧带。该韧带是颈部最坚韧的骨骼肌韧带，深埋于所有颈椎叉状棘突中，起到支撑头颅重力，维持颈椎正常向前弯曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈椎病。
防治方法：锻炼颈部与损伤之伸肌群，维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。
体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。
第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。
第二步：抱头双手略加压力对抗，使之慢慢抬头并后伸。
如此反复8×4次。
注意事项：胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。
疾病录入：管理员 责任编辑：5jw
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