替孩子补脑吃出聪明来

    莫美颜
    
    天气热时人是否容易上火？中医认为上火是人体阴阳失衡后出现的内热症。
    0岁到6岁是孩子的脑部细胞、脑部结构、脑部功能发展成长的高峰期。所以中国宋庆龄儿童发展中心主任姚蓓喜提醒家长，要孩子长得聪明，这时期孩子的饮食一定要均衡。
    姚蓓喜日前受智源教育学院之邀，到我国主讲儿童中餐营养搭配与烹饪，本报特请她与大家分享她在儿童健脑饮食保健方面的研究心得。
    姚蓓喜说，最贵、最时兴的食品，不一定能提高孩子均衡的饮食，其实一些非常传统又大众化的中菜食材，就包含了许多能帮助孩子益智健脑的成分。
    鱼肉不但鲜美可口，而且钙、蛋白质和维生素b2尼克酸含量高，海鱼还含有丰富的碘，而鱼肉含的脂肪是不饱和脂肪酸，它容易被人体所吸收，又能刺激大脑细胞的活跃性。
    鸡蛋营养很丰富，蛋中所含的组氨酸、卵磷脂和脑磷脂，对大脑和神经系统的发育非常重要。
    蔬菜中的菠菜、芹菜和苦瓜不但有丰富的维生素，也有健脑作用。此外腰豆、松仁、花生等坚果也有健脑功能。
    豆中之王的黄豆，是优质蛋白质的主要来源，黄豆也含有较多的卵磷脂，是促进大脑神经系统发育及增强记忆里的重要物质。但是黄豆吃多了容易胀气，所以应让幼儿多吃豆腐、豆干、腐竹、豆芽等豆类食品。
    除了解和掌握各种食物的营养价值外，家长也要懂得合理组合和搭配食品，才能使食品在幼儿体内发挥最大作用。
    姚蓓喜建议家长在为幼儿准备食物时应坚守几个原则：
    一是荤素搭配，荤食和素食的营养成分不尽相同，两样一起搭配，便能达到互补作用；
    二是品种要多样化，一方面可让幼儿获得全面性的营养，一方面菜式变化的新鲜感也能刺激小孩的食欲；
    三是宜粗不宜细，粗粮如玉米、小米、麦片、燕麦对大脑的发育都有帮助，而粗纤维食品则有益于肠胃功能，孩子的肠胃功能好，精力自然充沛，学习兴致也随着提高。脑是越用越发达的，脑细胞的活动量增强了，孩子当然就会更加聪明活泼了。
    此外，姚蓓喜说，适当的咀嚼有益于幼儿的脑部发育，所以家长应鼓励孩子吃东西时细咀慢嚼，同样的原理让幼儿吃新鲜的水果要比喝果汁好。
    芹菜苦瓜怎么处理？
    要确保孩子长得健康又聪明，家长还要帮助孩子养成良好的饮食习惯。姚蓓喜说，家长可以适当地告诉孩子各种食物的好处，使他觉得每一餐都是一种享受。家长也可以在孩子熟悉的食材中适量的加入一些孩子不熟悉的食材，让孩子接受不同的食品。对挑食的孩子，则可以故事诱导他们。
    对一些孩子比较抗拒的食物，跟姚蓓喜一起主持讲座的中国福利会托儿所营养烹调高级厨师俞建文则有一套妙方。比如芹菜，可先把芹菜的一些较粗的纤维去掉，然后用滚水煮一煮，再用来炒饭或煮通心粉；苦瓜呢，可先用点盐腌一腌，同样用滚水略煮，然后用点胡萝卜丝和虾仁同炒，那味道就完全不一样了。