让孩子利用自然锻炼

    大自然赋予了人类美好的日光、空气、水和田野，这些自然因素对儿童青少年的生长发育有诸多益处，家长应当指导孩子充分利用。

    利用日光锻炼(日光浴)。日光能引起生物细胞组织内许多复杂的物理、化学变化。合理地利用日光，可以促进身体细胞组织的新陈代谢。刺激神经系统的活动，增进肌肉和骨个骼的发育，促进血液循环和呼吸消化等机能的提高。日光中的紫外线有杀菌作用，合理地利用日光可以预防很多疾病，日光浴时应尽量使皮肤裸露，先晒背部和四肢，再晒胸部和腹部，但不要让日光直接照晒眼睛和头部，可用白色遮阳帽和墨镜遮盖头部和眼部。夏末秋初的上午9?10点钟都是日光浴的好时间，每次晒30?50分钟为宜，当户外气温低于18摄氏度或高于30摄氏度时就不要让孩子裸露照晒了，可以让孩子多在户外游玩以沐浴日光。

    利用空气锻炼(空气浴)。空气的温度、湿度和流动速度对人体有很大影响，新鲜空气能活跃人体组织代谢和提高内脏器官功能，减少呼吸道疾病，增强肌体对外界适应能力与抗病能力。利用空气锻炼的基本方法是让孩子每天到户外活动1?2次(天气异常时除外)，每次30?40分钟，尽可能穿得单薄些。另外，住室应经常开窗通气，20摄氏度以上时全天开窗，15摄氏度以上时开一半窗子，10摄氏度开1/4窗子，睡觉时也开1/4，10摄氏度以下时也要留一通气口或定时开窗换气。

    利用水锻炼(水浴)。包括游泳和冷水浴。游泳是全身在水中的一种体育运动，这时水温低于体温，全身运动，能够有效地提高人体的心肺功能和适应环境能力。游泳时的气温应在25摄氏度以上，水温应在18摄氏度以上。孩子下水前要做充分的准备，如果感到身体不适就不要下水，儿童少年在水中一次游泳的时间以10?15分钟为宜，游泳时间长体力消耗太大，容易出现危险。冷水浴是用凉水或温水擦洗身体的一种身体锻炼，它有刺激肌体新陈代谢，提高身体适应气温变化能力、预防感冒等作用。撩洗身体的水温应从30摄氏度左右开始，待孩子适应后逐步降至15摄氏度，最低达到10摄氏度，每次擦洗时间以5?10分钟为宜，一定要让孩子感到身上热了才罢。

    利用田野山川河流的锻炼(远足，郊游)。现在生活在城市里的人们长期受噪音、缺氧、阴暗、拥挤的环境损害，身心机能的发展都受到了干扰。到空旷的远郊，面对清新的绿草青枝、俊秀的山川河流，会心情舒畅，而且徒步旅行也锻炼了身体。这种运动简单易行，益处无穷，值得提倡，一般是当天出发，当天回来，家长可以利用星期天带孩子到郊外清静的地方游玩，一天步行以6公里为限，事先要为孩子准备一双舒适耐用的鞋子，并带些食品，水果备用，如果家长有时间，可以在假期带孩子到风景名胜地游览或者送孩子到外地的亲友家小住几日，这对孩子的身心健康更有益处。