捂着总比冻着好吗——谈谈儿童的“冷锻炼”

在欧洲许多国家，母亲们会把出生6个月的婴儿放入0℃的水中进行游泳锻炼；丹麦、挪威的众多家庭还喜欢在寒冷的季节，带着孩子到空气清新的郊外玩耍，让孩子多接近冷空气；我们的邻国日本，儿童们冬天的校服也是露出小腿的。凡是主动、长期坚持冷锻炼的孩子，面色红润，体格健壮，其自身免疫力和抗寒能力都比较强，呼吸道感染疾病的机会就少。

    在我国，由于长期以来的育儿观念都是捂着总比冻着好，一到冬季，家长就给孩子们捂上了厚厚的棉衣、羽绒服，围巾、帽子、手套一样都不能少，生怕孩子冻着了。可就是这样，不少孩子还是反复感冒，这其中的原因就是儿童的御寒能力低下，遇到天气变化，马上就受不了。正确的做法是循序渐进地让孩子尝试冷锻炼，就是利用冷空气、冷水等自然条件，带孩子做冷空气浴、用冷水洗手、洗脸，进而快速擦身，最后达到冷水冲淋。可让孩子分四步进行：

    (1)先从接受冷空气锻炼开始。此方法适用于1岁以内的婴儿。在冬季出生的婴儿，长到2～3个月时，即可将婴儿包好，露出脸部，然后打开窗子，将婴儿抱到距窗口1～2米处，开始接触冷空气。开始时每次15分钟左右，逐渐延长时间到1小时。

    (2)尝试冷水擦身。此方法适用于1岁以上的幼儿。开始时用冷水洗手、洗脸，以后用冷水擦上肢和颈部，逐渐达到用冷水擦全身。水温先控制在33℃～35℃，然后逐渐降至16℃～18℃。

    (3)试着冷水冲淋。适用于3岁以上儿童。不要冲淋头部，开始时水温要在33℃～35℃，以后逐渐降至22℃；冲淋时室内温度应在22℃以上。

    (4)最后达到冷水浴。适用于5岁以上的孩子。此方法多在夏季进行，水温一般以20℃为宜；夏秋季可做室外冷水浴，同时可进行空气浴和日光浴。

    儿童应尽量从小开始，从较温到较冷，逐渐适应。锻炼的时候，一定要有家长在旁边，要注意观察孩子，不要让孩子出现嘴唇青紫或不停地颤抖等现象。如果是冷水锻炼，要立即给孩子擦干，穿好衣服，让孩子活动到皮肤发热为止。进行冷空气锻炼时，要防止穿堂风的直吹；空腹和饭后都不宜马上进行冷锻炼。锻炼过程中如出现伤风、感冒、肠炎等症状，可暂停几日，待痊愈后再行锻炼，但持之以恒是重要的，切忌三天打鱼两天晒网。

    有人形象地将冷锻炼称为血管体操，因为在接触寒冷时，皮肤血管受神经支配而急剧收缩，血管口径变细，大量血液被驱入内脏和深部皮肤组织，内脏血管扩张；稍停，皮肤血管扩张，大量血液又从内脏流向体表。也就是说，每一次的冷锻炼就将带动周身血管的参与，这种经常性地一张一缩训练，可有效增加血管弹性，防止血管的硬化。而且锻炼了儿童神经、呼吸和消化系统的功能，提高了身体的健康水平。

    首都儿科研究所

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