青年女性减肥不当会伤身

青年女性减肥不当会伤身

　　中国中医药报消息：凭着自己的毅力与恒心，靠着药物和节食双管齐下，小王终于从一个丰满女孩变成一个窈窕淑女。在庆幸减肥成功的同时，她发现自己月经也没了。当时还是大学生的她，自以为是少了每月一次的“麻烦”。这样轻松过了3年，没想到苦果在她结婚以后出现了：她迟迟不能怀孕，到医院一查，年方24岁却得了卵巢早衰。这意味着她已失去了生育的能力。

　　和小王一样，许多青年女性减肥不当。如过于节食或服用药物等，容易造成营养不良，使雌激素分泌受到影响，造成月经初潮年龄较正常女性晚；月经已经来潮者则会发生月经紊乱。另外还会出现第二性征发育不良，本为追求美丽的减肥，却失去了最美的东西。

　　比起节食、药物、针灸、手术等减肥方法，最佳的减肥途径是健身，特别是有氧运动。例如，慢跑就是最好的有氧运动。

　　有氧运动也称有氧代谢，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），然后由三磷酸腺苷分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。通俗地说，它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，这就是为什么说最理想最科学的减肥方法是有氧运动。

　　减肥专家给出了这样一个等式：减肥＝有氧运动＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯。减肥不必强调大运动量，慢性有氧运动更佳，如果加上适当的轻器械锻炼对局部形体的改善也会很有好处。

　　因为慢性运动，具有强度低、有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

　　这类运动包括：散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。另外，在家里也能进行有氧运动，例如深蹲练习、跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

　　有氧运动的要求：一是有足够的氧气参与，在室外最好；二是必须坚持30~60分钟；三是运动时心率应小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时、吃饭前、睡觉前。最佳锻炼时间为黄昏7~8点。

　　那么，如何算安全减肥呢？科学研究发现，1个人1周减0.5~1公斤，1个月减2~4公斤为安全减肥。超过这一限度，就会影响人体健康。

　　现代女性请牢牢记住：美丽诚可贵，健康价更高。