男人怎样算健康

    生活的活力就掩藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，下面的一些生活细节，会帮助你轻松度过每一天，在新世纪天天拥有好心情。

    (1)不在补铁上动脑筋

    男士们中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。

    (2)应该增加抗氧化剂的摄入

    抗氧化剂是维生素e，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。粗粮(特别是麦芽)、坚果、植物油，差不多都含有维生素e。

    (3)补充两种维生素-维生素b6和叶酸

    高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的维生素，就是维生素b6和叶酸。维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物；叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔、豆科植物和强化谷类食物中。

    (4)不追逐时髦，蛋白质应适可而止

    因为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。

    (5)关注被遗忘的一种元素-锌

    锌在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。一般情况下，每天锌的用量有10微克就可以了。

    (6)必须适量饮用水

    人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。(张林)