美丽乳房第 3 页

　　运动方式：俯卧撑双腿并拢跪撑，双脚抬起，双手在胸前地面支撑，肘关节向两侧弯曲，身体慢慢放下，胸部尽可能地接近地面，然后用力推起，胸肌用力收缩，停顿1-20秒，每日重复8-10次。

　　动作要领：做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

4、“我的胸部目前并未出现什么问题，胸部并不肥大，但是当我放下手臂自然站立时，腋下却出现松弛的赘肉，以至于我同样不敢穿着露出肩部的无袖上衣。”

　　运动方式①：身体平躺于矮凳上，双手分别持哑铃，双臂向两侧横向伸出，起始姿势时，肘部微屈，掌心向上，双手持哑铃经两侧向上拉起至胸部正上方，像画一个大半圆，掌心相对停顿1-2秒，慢慢还原，重10-15次。

　　动作要领：双臂保持较低位置，使胸部充分扩张并吸气。抬起哑铃的过程中，注意力集中于胸部，充分利用胸部收缩的力量，同时肘部微屈并吸气。哑铃举至胸部正上方时，肘部充分伸直，使胸部收拢。

    运动方式②：坐在推胸器座位上，双手分别握住推把儿并向外推出至双肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重复10-15次。

　　动作要领：在整个练习中，头及背部要紧靠座位靠背，推出过程中呼气，回落时吸气，并且注意力要集中在胸部，充分运用胸部收缩的力量。推出后，双臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落时，推把儿要停留在胸部水平的位置。

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