8招打造活力美人(身体篇)
8招打造活力美人(身体篇)
中华医学会《健康世界》
即使你美丽动人，可整天一副无精打采的样子怎么行？在活动中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8个简单的小方法，就能激发你的身体潜能，让你成为神采奕奕的活力美人。
身体篇 BODY OVERHAUL
炎炎夏日，是最容易令人困乏无力的时候，所以，激发活力的第一步，是在日常生活中，从关爱自己的身体入手——
1. 进行一些运动量不大的活动。
你可以牵着小狗在公园里散步1小时左右，玩半小时呼啦圈，或者和几个朋友一起打20分钟的羽毛球，这些都有利于调节身体肌肉功能，特别是腰腹部位的肌肉。
专家提醒：英国瑜伽健身的领先人物哈瓦·纳佩先生推荐这样一套练习动作：仰面躺下，两脚分开与胯同宽，脚则刚刚可以触碰到墙壁，伸直双腿，放松双臂和背部，朝墙壁方向缓缓移动身体，直到臀部即将触及墙壁，保持这个姿势3分钟左右，保持的过程中可活动膝关节和脚踝，然后伸直双腿，令双腿平贴地面，做完一整套动作后，弯曲膝盖，慢慢站立起来。这样的练习对于改善腿部血液循环颇有成效。
2. 适量摄取含有银杏叶成分的药物或保健品。
银杏叶中含黄酮类化合物，此类物质能很好地平衡血液中的氧和糖份，调节心脏机能，激发身体能量，令你精神抖擞。此物虽好处多多，但在服用方面需要注意，一般一天两次，每次120mg即可，而孕妇和高血压病人的摄取量，需谨遵医嘱。
专家提醒：北京中医药大学中药教研室教授龚树生教授说，目前银杏叶制剂备受大家青睐，但大多数人可能不知道，银杏叶中有一种成分叫银杏酸，如果用的剂量过大，或者服用时间比较长，那么就会对心脏有损害，因此，服用银杏叶制剂应限量，而不能无限制地随便吃。有些人用捡来的银杏叶片泡水喝，这是很危险的。
3. 食物搭配中不要缺少碳水化合物和蛋白质的组合。
这两种营养搭配在一起，能持久地为身体提供能量，如干杏仁、酸乳酪和南瓜子，是不错的选择。
专家提醒：中国著名营养学家、中国食品工业协会顾问、研究员于若木认为：“碳水化合物是三种营养素中最大量、最廉价的营养源。作为食物，它主要是存在于粮食中的淀粉。碳水化合物是最干净的能源，它在人体内分解成水和二氧化碳。二氧化碳可以通过呼吸排出体外，而蛋白质和脂肪在人体内分解后会产生残余物质，要经过肝脏解毒，从小便中排出。所以，合理的早餐应是牛奶、鸡蛋，再加馒头或面包，和蔬菜。”
4. 香薰精油是身体恢复活力的秘诀。
将两滴杜松油、两滴柏木油、六滴柠檬精油和20ml基础油混合，涂抹于腿部和脚部按摩，不仅能为身体排毒，还能有效地缓解大腿部位的脂肪团堆积现象，并改善忧郁情绪。在家中各个角落滴上几滴这样的混合油，能随时保持室内空气清新，令人精神大振。
专家提醒：中国香薰精油专家金韵蓉说，精油发挥的芳香能影响嗅觉和情绪中枢，强化正面积极的情绪感受。在选择香薰精油时，应根据不用的心理及情绪状态，选择适合这情况的香薰精油，而香薰精油品质的好坏直接影响效果，只有100%纯天然香薰精油，才能对人的嗅觉感官产生正面影响，帮助缓解压力，调节忧郁情绪，和改善睡眠问题等。
Tips：什么是基础油
基础油，也有人称之为媒介油或是基底油。大多数的精油无法直接抹在皮肤上（除薰衣草和茶树外），它们必须在基础油中稀释后，才可以广泛地用在我们人体的肌肤上。
基础油是取自植物的花朵、坚果或种子的油。芳香疗法使用的基础油是以冷压萃取得来，冷压萃取的植物油可以将植物中的矿物质、维生素、脂肪酸，保存良好不流失，具有优越的滋润滋养特质。
2004.09.03
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