维生素家族全攻略之vc

　　维生素c的功效早已被人们广泛接受，从营养补充剂、维生素c糖果、到涂在脸上的含有维生素c的保养品，全都标榜着能让你更白皙、更健康，到底维生素c有什么样的神奇效果，能让它风靡全球？又该如何使用才能发挥它的最大功效？

　　维生素c的12项功效

　　维生素c对于肌肤、骨骼、血管、压力等都有很强的功效，服用维生素c可以改善身体状况，从代谢到疾病的预防和治疗，都有相当大的帮助。它的功能可绝不仅仅是治疗感冒、美化肌肤，它还能帮助身体功能运作，治疗疾病，是维持生命不可缺少的营养素。

　　功效1：帮助叶酸和矿物质代谢，摄取葡萄糖和氨基酸。
　　功效2：提高白血球机能，提高免疫力，预防感冒。
　　功效3：帮助肌肤和骨骼胶原蛋白生成，维持骨质密度。
　　功效4：避免动脉硬化、心脏病和癌症，让酸化脂肪复原。
　　功效5：帮助副肾皮质分泌激素，以对抗压力。
　　功效6：降低不好的胆固醇（ldl），提高好胆固醇（hdl）。
　　功效7：充分摄取维生素c可以抑制血压上升。
　　功效8：产生避免血液凝固的成份，以避免脑中风和心脏病。
　　功效9：代谢肝脏中的药物，和食物残留药物，具解毒功能。
　　功效10：大量服用可软化粪便，消除便秘。
　　功效11：抑制日晒后的皮肤发炎，并消除雀斑、皱纹。
　　功效12：增加身体对温度变化的适应能力，避免中暑。

　　每天该摄取多少维生素c？  

　　德国营养研究会建议，每人每天应摄取50~100mg的维生素c，才能刚好让血中的维生素c浓度达到饱和，如果摄取超过此范围，身体也无法多吸收，等于浪费。而30mg的维生素c是人体1天摄取维生素c的最少值，如果低于30mg，身体就会缺乏维生素c，使部份机能无法正常运作，长期下来，甚至出现坏血症。

　　感冒期间，1天需摄取约100~200mg，才可增强身体的免疫力，对抗入侵的病毒。夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素c，所以摄取量应适当增加。

　　另外，过量摄取维生素对身体是有害的，超高量的维生素c可能会使人出现高尿酸尿症和高草酸尿症。尤为严重的是，当机体习惯摄入大量维生素c后，体内会产生相应的酶来分解，破坏过量的部分，起到一定的“自我调节”作用。若此时摄入量突然减少，破坏维生素c的酶仍然在“工作”，就会造成维生素c缺乏，出现出血、角化过度等症状。此外，维生素c摄入过高还会引起腹泻、腹胀等，甚至造成铁吸收过度，引起肝脏中毒。

　　夏天炎热的天气和紫外线会使体内的活性酸素增加，而消耗维生素c，所以摄取量需是平常的2倍，每天饮食中必须至少摄取200mg，若需长时间曝晒于太阳下，请以500mg为基本目标。