有助于产妇恢复体形的运动方法

有助于产妇恢复体形的运动方法

　　散步 对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始时最好一次散步5~10分钟，以后慢慢增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不超过5分钟。

　　呼吸运动 仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　胸部运动 平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　臀部运动 俯卧位，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10~15次，每日两遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。