调整枕头高度预防颈椎病

调整枕头高度预防颈椎病

    人体脊柱自然形成了颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲。大脑发出的指令通过脊髓和神经发往全身各处，而这些脊髓、神经首先就要通过颈椎。因此，由7块颈椎组成的脊柱颈曲就是大脑指令通路的咽喉地带了。如果颈椎曲度出现问题，可能引起颈椎酸痛、僵硬，上肢麻木，头晕、头痛、恶心、呕吐，还可能引起全身其它不适。

　　正常的颈曲要依靠椎体、椎间盘、前后纵韧带、周围肌肉等来维持。枕头过高、歪头书写、长期绘图、仰头工作、教师写黑板等不良的生活习惯和工作方式使这些韧带和肌肉的力量发生变化，都可能影响脊柱颈曲的曲度。

　　如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。睡觉时在头颈部下面垫枕头，就是为了使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理曲度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食道、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。当然，枕头的高度与放在枕头上头部的位置是是颈部能否放松与休息的关键。一般来说，枕头的高度要跟个人拳头的高度差不多；枕头最高的地方要放在相当于第四颈椎的位置。寻找第四颈椎的方法也很简单：头部后面最高的地方是枕骨，枕骨下面能摸到的第一个突起是第二颈椎椎突，第三个突起的地方即是第四颈椎。

　　胸椎和腰椎的曲度变化都会使颈曲的曲度受到影响，因此日常生活中正确的姿势对于预防颈椎病也很重要。坐位时，臀部要充分接触椅面，腰部挺直，双肩後展，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高最合适的位置，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　对于长时间低头伏案工作者，更要注意颈部的保护和保健。从保护的角度，可以减少伏案的时间，不要十几个小时在电脑前工作。如果您的工作需要长时间伏案、集中注意力或颈背部保持不动，要有意识地经常活动颈部，每工作1小时左右应站起来四处走动，做一做伸展运动。这样可以使头、颈、肩和背部紧张的肌肉得以恢复，避免发病。因为受凉、感冒也是导致颈部血管、肌肉收缩、僵硬，诱发颈椎病的因素之一，天气寒冷时应注意颈部保暖，老年人尤应注意。如果不慎后仰摔倒，或突然扭伤颈部，要及时到医院检查。

　　如果患了颈椎病，可以用手法整复、牵引、针灸、敷贴、熏蒸、涂擦、膏摩、刮痧、拔罐、中药离子导入法、针刀疗法、穴位埋线、封闭疗法等方法治疗，同时配合辨证服用中药。