高血压的中医药防治调护第 2 页

　　运动锻炼降血压

　　生活规律，劳逸结合。根据病情选择合适的运动，如早晨散步、打太极拳、做健身操等有氧运动及音乐疗法，长期锻炼可通过中枢神经系统的调节，使交感神经张力减低而起降压效应，从而减少降压药的需要量。

　　通常大家掌握“三、五、七”的运动是很安全的：“三”即每天步行3千米，时间在30分钟以上；五”指每周运动5次，只有规律运动才能有效果；“七”指运动后心率加年龄约170次／分钟，这样的运动量属中等。

　　防治高血压，心理乐观少发火

　　高血压属于慢性病，与情绪有密切关系。实践证明，心情开朗、乐观的人较长寿。尽量减少情绪波动，这对保持血压稳定，减少并发症发生有重大意义。相反，如果整日处于兴奋、焦虑忧伤之中，会导致心跳加快，血压升高，而诱发脑出血等并发症。因此应指导患者学会自我调节，减轻精神压力，避免情绪激动、紧张等不良刺激，保持健康的心理状态，家庭成员要尽力为患者创造一个温馨、轻松的家庭氛围。

　　高血压病可预防可治疗可控制，只要患者做好心理疏导．保持健康心态，合理膳食，适度运动，改变不良生活行为方式，定期监测血压，坚持合理用降压药并提高患者自护能力，可有效预防和延缓高血压及其并发症的发生，提高生活质量。

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