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缓解腰背疼痛的养生小方法

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2015-2-13 14:26:20

缓解腰背疼痛的养生小方法——伸懒腰

缓解腰背疼痛的养生小方法

    小燕飞式懒腰法

    俯卧于床上,双下肢伸直,双上肢放于身体两侧,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹离开床面,保持10~15秒,休息片刻后,重复以上动作5~10次。

    拱桥式懒腰法

    仰卧于床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,背部、臀部、大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持30秒,休息片刻,重复5~10次。

    垫枕懒腰法

    在腰下垫一5~10厘米厚枕头,维持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。双手尽量贴近双耳往上伸、膝盖微微张开,双腿伸直、手指与脚趾尽量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。

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