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运动养生之:睡前不适合剧烈运动

www.wujue.com 文章来源:中医网 点击数: 更新时间:2014-8-29 13:51:49

运动养生之:睡前不适合剧烈运动

    体育锻炼是好事,疲劳后也有助于睡眠,但有时候过度的运动或是过度的疲劳,反而影响睡眠。所以,专家提醒:睡前不适合剧烈运动。

运动养生之:睡前不适合剧烈运动

    养生专家建议:

    一、睡前不适合剧烈的运动。睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。长时间地破坏睡眠习惯可能会导致失眠的发生。

    二、入睡前需调整好心态。适度的运动对于失眠状态的改善具有一定好处,但要注意自己心理状态的调整,不要给自己太大的心理负担。注意睡眠环境的改善,一个轻松的环境有助于睡眠。

    三、运动也要学会自我保健。体育运动必须遵守循序渐进的原则,运动量和运动强度要逐渐加大,切忌冒进。运动结束后应加强蛋白质的补充;保证充足的睡眠时间,因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中完成的;加强微量元素及矿物质的补充,可多吃一些新鲜蔬菜和水果,还可口服一些维生素制剂;根据自身条件,进行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲劳消除,促进身体快速恢复。


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