老年人怎样避免摔跤？

    人衰老后控制能力降低，导致年人走路缓慢，摔跤的次数也增多，这是一种很让人担心的现象。而据最近的调查显示，摔跤是老年人事故性死亡中很重要的一个原因，因此老年人摔跤需要引起我们的重视。虽然老人不可能避免一跤都不摔，但是通过锻炼来改善平衡能力，加之一些防摔的措施，许多老人是可以避开许多不该摔的跤的。

    专家表示，当老人发现自己走起路来已不很稳当时，应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，从而改善自己的平衡能力。平衡锻炼包括：“金鸡独立”，竞走式的行路，向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时，可以再增加一些难度，如做金鸡独立时用一只手支撑，然后不用手支撑，让自己较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时，可以说锻炼已取得了明显的效果。

    做这些练习，并不需要特殊的场地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗时，就可以练练“金鸡独立”。但有一点要注意的是，老人在做这些平衡锻炼时，旁边一定要有足以能用来做支撑的东西，例如厨房里的操作台。

    此外，在家里，应为避免老人摔跤采取以下防范措施：

    1.屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。

    2.在走道里，不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。地面上的铺设物应该固定，不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

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