营养与锻炼让你的双腿更加美丽
双腿是女性形体美的重要组成部分。无论是亭亭玉立的静态美,还是轻盈矫捷的动态美,都与腿的健美密切相关。
腿直是线条美的重要条件。两腿并拢时,大腿内侧、双膝内侧、小腿内侧和脚踝内侧能贴在一起,即谓腿直。
长期缺乏锻炼,是腿部脂肪堆积过多的主要原因。由于缺乏锻炼,大腿内侧肌群萎缩,致使大腿上部形成厚厚的一层脂肪,并渐渐蔓延到大腿外侧使外侧肌群也变得松弛。
小腿的线条美往往比大腿更为重要。春天来临后,穿连衣裙、旗袍、短裙的人日渐增多,小腿裸露的机会也随之增多,小腿太粗或过细都有损于形体的美丽。小腿和足踝紧密相连,小腿肌肉不发达或脂肪过厚,常使支撑脚弓的骨质软化,久之会形成扁平足、鸭步足,又影响了步态美,甚至不能穿高跟鞋。
为了使双腿修长而匀称,肌肉丰满柔韧,小腿曲线优美,你需要从营养、健美锻炼两个方面下功夫。
营养:
1.注意营养的均衡性。节食、蛋白质类食物过少食用,都会使双腿过瘦。脂肪、碳水化合物偏多或较多,蛋白质食物偏少,则会给脂肪积累提供一定的条件。
2.维生素b1具有维持肌肉1神经等系统正常功能的作用,富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等。维生素b2是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品,富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、紫菜(干)、口蘑(干)、黄豆、豌豆、酵母等。维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分,富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等。
锻炼:
1.以腿部活动为主的各种体育活动,如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等,均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,使大小腿变得修长,具有线条美。
2.按摩。每天睡觉前用手按摩腿部,包括足踩部,浴后按摩腿部效果更好。因为按摩能促进血液循环,刺激腿和足踩的一些穴位。
3.勾脚压膝锻炼。坐姿,两腿伸直置另一椅上,勾脚尖,同时用手轻压膝关节,反复压20—30次。每天做2—3遍,有利于防止腿肌松弛。保持腿肌的曲线美o
4.收臀提踵锻炼。站立时,收紧臀部和腿部肌肉,几秒钟放松一下,反复收缩数次。持之以恒,对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果。另一方法是提窿(抬起后脚跟),每次提20下。亦可边提踵边扭动脚踩,以收紧小腿肌肉。两腿轮换做。持之以恒,可矫正小腿肚过粗。
以上方法可根据你的实际情况选择用之。如果你腿部状况比较理想,则可选做第l、2种练习,以保持双腿的健美。步行也是使双腿健美的一种较好方法,对以坐为主工作的女性尤其必要。只要上班路不太远,都宜步行。但走路一定要保持正确姿势,平视1挺胸1收腹,身子要直,步履轻捷稳健,足部用力均匀。
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