自己治疗“考试病”

　　在我国，“考试”一直是严肃而略带沉重的话题。在考试的挑战中，欢喜、忧伤、不安、焦虑、失望……乃至绝望，甚至有可能悲观厌世，走上轻生之路。我们需要重新思索考试，将它看成生活的一部分，看成开发知识与智慧、发展自我、规划人生、较量自身素质的心理课堂。

　　从历史的角度来看，原始的成人仪式就是最简单意义的考试。它将人生的不同发展阶段区分开来，以前的孩子变为成人，代际关系发生了改变，父母与子女关系也变得更为对等。成人仪式消亡后，考试继承了它的主要特征，从封建社会的考试制度，演变到19世纪以客观、匿名、书面试卷为主要形式的考试，考试依然是个体生命史上的分水岭。

　　每个人面临重要任务时，都会有焦虑、恐惧的情绪出现，它源自个体正常、成熟的自我意识，可以提醒自己加强对当前事物的注意，激发身体的潜能，提高处理问题的效率。所以，凡是遇到与我们息息相关的事件，我们都难免兴奋和不由自主地紧张，这是再正常不过的事了。那些在重大考验面前“处乱不惊”的人，是由于他们可以保持适度的警觉，集中注意力，合理地分配时间，并且调动起身体各部分的潜能去实现目的。反之，一个没有任何压力与紧张度的人恐怕也难以挑战自我、战胜困难、创造奇迹。因此，接纳自己的情绪是第一步，其次还要学会控制自己的情绪，要保持在一种有“良好感觉”的适度紧张中。在这种状态下，个体能够恰当地处理和应用考试消极意识所附带的信息，通过调整自己的机体与心理状态，调动自身的积极力量，挖掘潜能，使之与环境条件的要求相符合，以谋求最大限度的适应。

　　考试消极意识会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。

　　掌握自我情绪的调节方法：1.情感转移、替换。有意识地用各种办法，使自己的注意力从消极的情绪中转移开来，解脱出来，不要老去想那些引起烦恼和忧愁的事情。当烦恼和忧愁袭来时，可专心地听听音乐，做做身心松弛的放松练习，看看电视，回忆自己经历过的最愉快的事情等，从而冲淡、忘却那些不愉快的事情，使情绪好起来。

　　2.及时宣泄情绪。有了烦恼、忧愁这些不良情绪时，不要将其积压在心里，应通过各种方式适当宣泄。如倾诉，即将心中的烦恼向知心朋友、老师、家长尽情地诉说出来，以求得同情、开导和安慰。

　　3.可暂时采取“合理化”的心理防御方式 。这也是驱除烦恼和忧愁等不良情绪的一种有效的方法。所谓“合理化”，就是当自己在复习备考中或临考前遇到失败或困难时，为减轻因挫折产生的烦恼和忧愁等，寻求一些合乎自己需要的理由来为自己辩护，安慰自己。如遇到一两次模拟考试失利，为摆脱内心的苦恼，可这样想：“这次考试老师出题太难太偏，考不好的不会只有我一个人”、“人也有偶尔失误，并不是自己的能力差”、“现在一时考不好，不等于将来升学考试也考不好，车到山前必有路，船到桥头自然直”等。如此想想，也许烦恼忧愁就会烟消云散了。

　　进行自信心的训练运用交互抑制原理，让有着考试消极意识者自我表达正常的情感和自信心。

　　首先学会察觉个人消极的自我意识，接下去更重要的是要向消极自我意识挑战。包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。

　　心灵的“症结”需要心灵来解，需要社会、学校、家庭和个人多方面的齐心协力。考试仍将广泛“流行”，只不过人们思考更多的会是如何探索更先进的训练方法，如何使知识和技能变得更加有效，这种被教育专家称为“隐性教育计划”的方法将流行于考试制度与考试过程之中.