用“心”支撑健康

　　好的心情，需要健康的心理作为基础。新的一年，让我们告别烦恼和忧虑，每天都有好的心情——
　　
　　用“心”支撑健康
　　
　　文/心理学博士 杨 辛
　　
　　中国人习惯在岁末年初之际辞旧迎新。在新年的第一天，你有没有想到要关注一下自己的心理与心情？每个人在年终应该将过去一年的坏心情一股脑儿地“清算了结”，在新的一年，让自己拥有一个健康的心理和灿烂的好心境。
　　
　　心理健康最重要
　　
　　心理学家普遍认为：人的心理健康是战胜疾患的良药。那么，怎样才能算心理健康呢？你不妨先来看看自己的心理健康状况是否符合心理健康的八项标准：
　　 1.要有生活的安全感，因为安全感是人最基本的需要。
　　 2.对自己的能力做出恰如其分的判断，不做超越自己能力的工作。
　　 3.生活目标切合实际，避免产生不必要的挫折感。
　　 4.与外界环境保持接触，丰富自己的生活。
　　 5.保持个性的完整与和谐，保持良好的人际关系。
　　 6.具有一定的学习能力，以便更新知识结构，少走弯路，以取得更多的成功。
　　 7.能适度地表达和控制自己的情绪。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
　　 8.有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益。
　　
　　隐形杀手——心理疲劳
　　
　　心理不健康者，常常都有心理压力或者心理疲劳的症状。心理压力过大能引发不良情绪，如果人们在日常生活中的心理压力过重，又不能及时消除，势必就会对他的正常社会生活和适应力造成不良的影响。临床心理学的研究表明，心理压力若长时期得不到缓解和消除，那么就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如心脏病、高血压、头晕等，都与心理紧张和心理压力有关；其次，心理压力负担过重所引起的忧郁、焦虑、对人具有攻击性等等各种不良心态，都会直接影响到人们的日常生活、工作和学习。
　　
　　心理压力产生时，如果不加以调适与疏导，就会产生不良反应。因此，当你感到烦躁、郁闷、紧张时，不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。
　　
　　心理疲劳是现代社会、现代人的“隐形杀手”。医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患。心理疲劳是潜伏在人们身边的，它虽不会很快就致人于死地，但达到一定的“疲劳量”，就会引发疾病。下面推荐几种方法，你不妨试试，看能否帮你消除心理疲劳：
　　１、健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法；
　　２、沉默有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默；
　　３、放慢生活节奏，有助于舒缓紧张压力；
　　４、冷静地处理各种复杂问题，做错了事，不要耿耿于怀，其实谁都有可能犯错误；
　　５、不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”；
　　６、对待未来要相信“车到山前必有路”。
　　
　　心理平衡不等于心理健康
　　
　　心理健康需要内外兼顾，所谓兼顾内外：是指对外，要人际关系良好，行为符合社会规范；对内，生活与精神的基本需要能获得满足，心理机能正常。只有行为符合外界的规范，又能满足自己的心理需要，才是一个正常的心理健康人。现在社会上有两种人是心理内外失调：一种是只顾自己需要的满足，不顾社会规范。这种人一般具有反社会的人格，许多犯罪分子就是如此。另一种是，有的人千方百计让自己的行为符合社会规范，但因为自身的心理需要没有得到满足，所以又很烦恼。
　　
　　人们通常认为心理平衡就代表着心理的健康，其实这种认识是个误区。心理健康并不是一种平衡与适应的状态，它是心理两极中的中间位置。通常人们把适应理解为对周围环境的顺从，把平衡理解为内心无冲突。其实这二者都不是心理健康的表现——如果说“平衡”就是健康，那么一个满足现状，没有追求，不思进取的人，内部就很平衡，因为他不会有挫折感，也没有冲突，但这不能算是心理健康。如果说“适应”就是健康，那么现在社会上有的人见人说人话，逢鬼说鬼话，左右逢源，上下讨好，这种人也不能算是心理健康。其实，这两种人只能叫做没有灵魂的躯壳，或者叫做有教养的市侩。
　　心理健康说到底是一种人生态度。心理健康的人，以积极的眼光看待世界，看待周围的事物。
　　
　　男性心理需要呵护
　　
　　男性自古以来就是与“刚毅”、“勇敢”这些词汇相联系的，其实，男性也有许多心理上的恐惧与担心。归纳起来，男性的心理恐惧主要有五种：
　　
　　 1.由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大的情况仍然比较普遍，再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大忧惧是在职业和工作方面。
　　
　　 2.对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾，而这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。
　　
　　 3.很多男性，时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后，往往会害怕被妻子或子女所轻视或离弃。所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。
　　
　　 4.对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。

　　 5.男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。

　　要克服上述心理恐惧和心灵的不安，首先，男性要特别注意身体的健康，保持生活正常化和规律化。其次，不要做无谓的冒险，要让自己的精神处于相对稳定状态。学习，工作，家庭，邻里等关系在打牢基础的前提下，才可以做某种决断，任何冲动带来的后果对心理造成的压力都将是非常巨大的。

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