旅游,旅游时如何预防晕车失眠

    暑期旅游时，晕动症、步行病、失眠症是非常普遍的，避免油腻食物，选择柔软舒适的鞋子，睡前洗个温水澡，不一定要靠药物，就可以避免晕车、晕机、晕船及脚肿、失眠。

    乘坐交通工具移动，会刺激内耳半规管平衡结构进而产生晕动症，症状包括晕眩、疲惫、冒冷汗、恶心、呕吐的感觉，如果向医生求助，医生通常会开一些口服药物，但是这类药物有镇静安眠效果，或者可以改用晕贴片经皮吸收，减少昏昏欲睡的副作用。

    不过，除了药物，也可以采用一些方法如用小枕头、充气枕将头固定住，背部紧靠着椅背、避免看书或急速移动的景像，坐位面对着旅途前方，视线注视远方，可以喝一点水，但避免过饱、油腻食物，出发前充分休息，可以预防晕动症。

    不少人喜欢徒步旅行，长途游行一天下来，两只小腿到足背肿起来或长水泡，有些人是扁平足、脚长鸡眼，特别不耐走路。这些足部不适预防方法是不要逞强一直走路，选择柔软、舒适、防滑的旧鞋，回到下榻处可用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。

    玩了一天，有些人就是怎么样都无法好睡，可能是不习惯、时差等，每个人都有自己的前奏曲，有人要刷牙，有人要看书，睡眠环境如床铺、被褥、枕头也会引起条件反射，旅游期间尽可能维持平常睡前习惯，可以请室友按时就寝或按时睡觉，睡前泡个温水澡，上床前调整检查一下寝具，有助于安眠。