旅游,旅游归来小心时差扰乱你的睡眠

    春节长假结束了，不少人利用假期到世界各地旅游。虽说已经开始正常工作了，可那些从西半球旅行归来的人还需要倒几天时差才能恢复正常生活。

    每天都有成千上万的旅行者被最常见的失眠原因之一———时差所困扰。有很长一段时间，时差被认为只是一种心理作用。而现在，研究表明这种状态实际上是由于人们在不同时区旅行从而导致人体“生物钟”的不平衡。我们的身体24小时不停地循环运作，称之为“人体生物钟”。生物钟是根据人体体温的起伏、某种荷尔蒙的血浆的血浆水平和其他生理因素而判断的。所有这些因素取决于我们在阳光下暴露的时间，并能决定入睡和醒来的时间。

    当人们到另一个时区旅行时，人体生物钟会在原有的生理时间上持续几天，然后再慢慢地进行调整。在调整期间，即使在中午，我们的身体依旧会发出信息，使我们萌生睡意；或是在午夜时分，原有的生物钟让我们睡不着。这就是大家所知道的时差。

    在到达你的旅行目的地之前、期间或之后做一些简单的调节有助于将时差的影响降到最低程度：

    选择一个晚上能早点到的航班，然后在当地时间晚上10点后才睡。如果白天一定要睡，那么下午早一点打个瞌睡，不要超过两小时。记得调闹钟，不要睡过头。

    提前几天做睡眠时间调整。如果往东方旅行，起床和睡觉时间就提早一些。向西方旅行，则相反。

    登上飞机就将你的手表调到目的地的时区。

    睡前3至4小时不喝带酒精和咖啡因的饮料，尽量显得兴奋一些，防止睡着。

    到目的地后，不要吃得过饱。少许点心就可以，最好不吃巧克力。

    临近睡觉时不做剧烈运动。白天可以做少量运动。

    睡觉时戴上耳塞和眼罩以防不必要的噪音和光线。

    一有机会就外出晒太阳。日光对调节生物钟有强烈地刺激作用。呆在室内，时差反应更厉害。与普遍的观念相反，我们吃的食物类型对减小时差不起任何作用。