冬季旅游保健常识

冬季我们如何注意旅游保健？

　　选择合适的衣服

　　冬季去旅游，所穿衣物的基本原则是防寒保暖。皮衣、绒衣的皮毛和绒面都朝里面，因为绒、毛里能贮存大量空气，而空气又是热的不良导体，所以能起到保暖的作用，人体的热量不致很快散失。现在人们普遍爱穿毛绒织品，因为其柔软而富有弹性，空隙很多，可贮藏很多空气，穿在其他衣服中间保暖性能相当好。在北方，冬季最普遍的服装是棉衣，有良好的保温效果，但其缺点是体积大，显得臃肿累赘，活动不便。因此，旅游者不宜穿棉衣。最好是穿用纯棉、驼毛、羽绒做成的衣服，既松软又轻便，非常适合于旅游。

　　旅游者除注意择衣外，还要注意衣着的松紧。一般地说，旅游者不宜穿紧身衣，因为紧身衣裤都会不同程度地压迫肌肤、血管，不利于气血运行，并妨碍呼吸运动等。尤其是内裤宜宽大适中。另外，因为旅游时活动量很大，容易出汗，而一些人一出汗就脱衣服，这样骤然脱衣服，易受风寒侵袭而致病。如《千金药方·道林养性》说：“凡大汗勿偏脱衣，善得偏风半身不遂。”旅游者出汗后应及时换衣服，因为出汗后湿衣服不易干，消耗并伤害人体之阳气。汗后腠理虚，汗湿滞留肌肤，易产生风寒湿之类的病变。

　　旅游者除注意穿衣服外，还应注意穿鞋。塑料鞋尽管物美价廉，但旅游者不宜穿，尤其是脚出汗多的旅游者和有足癣的旅游者更不宜穿，因为塑料鞋透气性能差。此外，皮鞋和高跟鞋也不宜穿，特别是准备长途步行旅游、登山者更不宜穿。因为高跟鞋容易引起足与踝部的扭伤以及足部肌肉和韧带的劳损，久之出现足和腰部的疼痛。而皮鞋较笨重，也不适宜旅游。当然也不能穿无跟鞋，因为此种鞋定向转动最大，容易引起足部损伤。一般地说，还是穿旅游鞋为好，这样行走起来轻巧而富有弹性。为了防止脚痛和损伤，可带一点护创膏和松节油。

　　保证充足的睡眠

　　冬季旅游，长途跋涉，身体疲劳，睡眠就显得非常重要。环境因素对睡眠有很大影响，如有的人从清静的地方到嘈杂的环境，甚至换了床位，都会因改变了习惯，一时不能适应而导致失眠。解决的办法是，对于一个一贯有失眠习惯或来到新环境而不易入睡的游客，最好事先备好安眠药，如安宁、安眠酮或利眠宁等。若是失眠非常严重，或是中老年人，尽量选用中药为佳，中药的作用虽较慢，但副作用小。常用的中成药有朱砂安神丸、柏子养心丸、人参归脾丸等。若因噪声太大而失眠，可在耳内塞上脱脂棉做的耳塞，有助于入睡。室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康，一般认为卧室温度以保持18℃～20℃为宜。尽管冬季很冷，睡前都应开窗换气，这样有利于入眠。

　　此外，如果有条件的话，睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。

　　吃点滋补药

　　人们在旅游中一定要吃点补药，这是由旅游的特点决定的。

　　首先，旅游中长途跋涉，身体消耗很大，用中医的话来说旅游易伤津耗气，身体急需补充气血津液。其次，旅行中生活规律差，再加上易地而处，容易水土不服。此外，旅游中心情舒畅、精神高度心奋。而中医认为“血者，神气也”，即精神过用会损伤气血。旅游中出汗增多，而“汗为阴津所化”，汗多即伤人体津液。许多新婚夫妇在旅途中的性生活中医认为更易伤“精”。

　　紧张劳累的旅游活动会损伤人体的精、血、气等，而这些都是人体最宝贵的物质。因此，要保证旅游活动的顺利进行，保证身体健康，人们在旅游中应吃点补药。究竟怎样吃呢？一是分旅游项目。若旅游活动纯属身体锻炼，体能消耗很大，最好吃点人参或西洋参，因为二者均能补气生津；或吃中成药生脉饮。二是分季节。若是寒冷的冬天去旅游，当温补，可选用人参、肉苁蓉等。三是分年龄。老年人、体虚者，宜多补，年轻人、体强者，宜少补或不补，或只需吃得好点。四是分清气血阴阳。即气虚者补气，血虚者补血，阳虚者补阳，阴虚者补阴。总之，要依证而补，不能盲目乱补。气虚症状主要是气短、懒言、倦怠，补气常用人参、黄芪、党参，成药可用四君子丸；血虚症状主要是头晕、心悸、失眠、脉细，补血常用当归、龙眼肉，成药可用归脾丸；阳虚主要症状是形寒肢冷、乏力自汗、脉迟无力，补阳常用杜仲、蛤蚧，成药选用右归丸；阴虚主要症状是五心烦热、腰漆酸软、舌红少苔、脉细数，补阴常用黄精、枸杞子，成药可用左归丸。

　　谨防“水土不服”

　　每当人们来到一个新的地方，往往感到身体不舒服甚至表现出食欲不振、身疲神乏、腹胀、腹痛、呕吐等现象，这就是通常所说的“水土不服”。

　　不同地区、不同国家的人，由于长期处于特定的自然环境中，已经形成了一种相对稳定的生活条件，机体同周围环境也已经建立起协调关系，即所谓的适应性。一旦外界条件变化，人体某些生理功能可能发生紊乱，从而表现出某些症状。例如，从平原到高原，由于空气稀薄缺氧，人会产生心慌、头昏、失眠、呕吐等高原反应；从北方初到南方，因南方空气湿润，会感到筋骨疼痛；而从南方初到北方，因北方空气干燥，常常会引起口鼻干燥。

　　“水土不服”对于大多数旅游者来说，经过一段时间的适应后，常常可自然消失，因为人体生理功能会进行适应性调整，能与新的环境之间建立起新的平衡，但也有少数人需经过治疗才能适应。“水土不服”如何治疗呢？一是因土质、水质不同而引起的腹泻、腹胀。这是由于水土不同而造成了食物成分之间的差异。当发生腹泻、腹胀时，可服用酵母片、保和丸、藿香正气丸等；要喝白开水，不要吃冷饮、水果；不吃生蔬菜、色拉。二是因气候变异而引起的不适。若从南方到北方，可进行耐寒训练，如冷水、冷空气锻炼，以增强新陈代谢过程，促进体内血液循环，也可服用玉屏风散等增强身体抵抗力的药。若从北方到南方，可进行耐热锻炼，并注意防止蚊虫叮咬。（