有氧代谢运动的八种走法

　　第一法：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力大大增加，步幅自然加大了许多。

　　第二法：“10点10分”走。两手侧平举到时钟的10点10分的位置上，保持这个姿势，可以有效地锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病的疼痛。

　　第三法：伴着呼吸节奏走。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可以增加肺泡中氧及二氧化碳交换几率，使全身血液红细胞携氧充足。

　　第四法：扭着走一走。行走过程中，可以有效地增加一些躯体动作，如扭着身体走，会使内脏跟着扭动，相当于对胃肠进行了按摩，可以增强排便功能，防止便秘。

　　第五法：高抬腿走。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可以锻炼髂腰肌肌力，防止老年人疝气。

　　第六法：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效地调动神经系统的参与力度，提高神经系统的指挥控制能力。

　　第七法：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人“弹”起来。对脚部疾病（如脚趾痛、足弓塌陷和踝关节问题）都可以得到有效的改善。

　　第八法：倒着走。可以强化腰腿肌肉，缓解腰腿疼痛，增强人体平衡力，比正面行走要耗氧更多。