老人睡眠五注意
睡眠是生命活动中的一种生理现象,老年人睡眠时间适中,可促进健康,延年益寿,睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下几点:
1,晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难,睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看书,看报,看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,养成睡前热水洗脚的习惯。
2,养成早睡早起按时休息的好习惯,不干扰睡眠生物钟。
3,老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时,不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜,每天午睡,0.5-1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。
4,睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
5,选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适,选择右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
1,晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难,睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒。不宜看书,看报,看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张,使人激动的内容,睡前也不宜思考问题,养成睡前热水洗脚的习惯。
2,养成早睡早起按时休息的好习惯,不干扰睡眠生物钟。
3,老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁者平均每天睡8小时,70-90岁者每天睡9小时,90岁以上高龄老人每天睡10-12小时,不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失,全身舒适,精力充沛,头脑清醒为宜,每天午睡,0.5-1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。
4,睡眠环境安静,室温适宜,空气流通,避免强光照射,不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。
5,选择辅置棉垫的木板床为好,枕头高低和质地要适中,被褥松软柔和、干燥、舒适,选择右侧卧位最适宜,不要张口呼吸或掩面入睡。
文章录入:管理员 责任编辑:管理员
- 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!) 【发表评论】
- 绿色通道
- 精彩推荐
- 最新推荐
[中药常识]中药的给药途径有哪些? 10-08 [中药常识]服中药时的忌口是怎么回事? 09-21 [中药常识][图文]正确熬制中药注意事项 09-21 [中医文化]趣谈中药里的“药名戏” 09-16 [蒙古族]蒙古族医药的特色 09-15 [中药常识]白芥子和黄芥子的鉴别 09-15 [中医文化]叶天士学说何以广泛流传 09-11 [中医典故]古代摇虎撑的大夫 09-11 [传承发展]第三届全国民间中医药发展大会将… 09-10 [中药常识]中药材保护和发展规划(2015—20… 09-05