为什么老年人睡眠也要充足
老年人爱打磕睡,说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。有人以为,人老了,觉少了,睡眠时间比年轻人短,其实这是一种误解。老年人睡觉轻、易醒,每次睡的时间可能比年轻人要少,但每天总的睡眠时间决不可少。一般老年人晚间9~10点入睡,早晨5~6点起床,每天要保证7~8个小时睡眠。中午饭后亦应安排1~2小时午睡。俗话讲:要睡好子午觉(即时辰中的子时和午时的睡眠),是有一定道理的。
睡眠同养生的关系也很密切,许多长寿老人睡眠时间都很充足,有的百岁老人每天要睡十多个小时。除了睡眠时间之外,古代养生家还很注重睡眠的方法。如半山翁计云:华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。宋蔡季通《睡诀》指出:觉侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。睡眠姿势与睡眠效果很有关系,一般以右侧卧睡姿势比较科学。因为;伏卧压迫胸部,使呼吸不畅;仰卧易使手置于胸前,压住心窝,造成梦吃;左侧卧也容易压迫心脏和胃,并可听到心音,影响入睡。而人体右侧卧时,全身肌肉放松,呼吸舒畅,心脏不受压迫,胃也易于蠕动、排空,使睡眠安稳、舒适、自然。
睡眠时室内空气要新鲜、流通,使大脑皮层得到充分的氧气供应;室内空气污浊,就会影响睡眠效果。许多长寿老人都有开窗睡眠的习惯。此外,在睡眠时还应注意夜卧勿覆其头,卧讫勿张口。那种蒙头大睡的方式,显然是不符合睡眠卫生的。
老年人失眠也是神经衰弱的一种表现,对身心健康有损。古人亦有少寐乃老年人大患的告诫。长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡,并可导致各器官系统的功能失调和代谢紊乱。因此,积极防治老年人失眠症,也是保证健康长寿所必须的。
老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡,不可过饱、过咸,这样,一是减少胃肠的负担;二是可以控制饮水量。因为老年人膀胱壁伸展能力差,贮尿容量少,如果夜间排尿次数增多,势必影响睡眠。
老年人睡前喝杯牛奶,再以温热水泡泡脚,可以有助于入睡。有人习惯睡前做几节保健按摩或气功的放松功,也可以很快诱导入睡,失眠患者不妨一试。
此外,睡时应当宽衣,卧具、被褥宜要柔软、舒适,冷天要有一条压脚被,以保护下肢温暖,尤其是脚心不宜着凉,以免影响睡眠效果。老年人在夏天,不可在屋檐下、过道里露天睡卧,也不要在睡眠时用电风扇吹风,以免受风,引起其他疾病。
当然,老年人也不可一味贪睡,凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益,多睡则自体软弱,老气昏惰。中医有久卧伤气之说,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为人体久卧,会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血周流不畅,筋脉不舒,身体亏损、虚弱。因此,老年人在保证有充足睡眠的同时,应当尽量使身体多活动,勤锻炼,须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要原因。另外,有慢性病而久卧床榻的老人,也不可整天昏昏然,躺在床上光睡觉,应当尽量活动肢体,变换卧姿,勤翻身,常擦背,预防褥疮,减少损伤。
睡眠同养生的关系也很密切,许多长寿老人睡眠时间都很充足,有的百岁老人每天要睡十多个小时。除了睡眠时间之外,古代养生家还很注重睡眠的方法。如半山翁计云:华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。宋蔡季通《睡诀》指出:觉侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。睡眠姿势与睡眠效果很有关系,一般以右侧卧睡姿势比较科学。因为;伏卧压迫胸部,使呼吸不畅;仰卧易使手置于胸前,压住心窝,造成梦吃;左侧卧也容易压迫心脏和胃,并可听到心音,影响入睡。而人体右侧卧时,全身肌肉放松,呼吸舒畅,心脏不受压迫,胃也易于蠕动、排空,使睡眠安稳、舒适、自然。
睡眠时室内空气要新鲜、流通,使大脑皮层得到充分的氧气供应;室内空气污浊,就会影响睡眠效果。许多长寿老人都有开窗睡眠的习惯。此外,在睡眠时还应注意夜卧勿覆其头,卧讫勿张口。那种蒙头大睡的方式,显然是不符合睡眠卫生的。
老年人失眠也是神经衰弱的一种表现,对身心健康有损。古人亦有少寐乃老年人大患的告诫。长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡,并可导致各器官系统的功能失调和代谢紊乱。因此,积极防治老年人失眠症,也是保证健康长寿所必须的。
老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡,不可过饱、过咸,这样,一是减少胃肠的负担;二是可以控制饮水量。因为老年人膀胱壁伸展能力差,贮尿容量少,如果夜间排尿次数增多,势必影响睡眠。
老年人睡前喝杯牛奶,再以温热水泡泡脚,可以有助于入睡。有人习惯睡前做几节保健按摩或气功的放松功,也可以很快诱导入睡,失眠患者不妨一试。
此外,睡时应当宽衣,卧具、被褥宜要柔软、舒适,冷天要有一条压脚被,以保护下肢温暖,尤其是脚心不宜着凉,以免影响睡眠效果。老年人在夏天,不可在屋檐下、过道里露天睡卧,也不要在睡眠时用电风扇吹风,以免受风,引起其他疾病。
当然,老年人也不可一味贪睡,凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益,多睡则自体软弱,老气昏惰。中医有久卧伤气之说,睡眠过多,无病也会躺出病来。因为人体久卧,会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血周流不畅,筋脉不舒,身体亏损、虚弱。因此,老年人在保证有充足睡眠的同时,应当尽量使身体多活动,勤锻炼,须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要原因。另外,有慢性病而久卧床榻的老人,也不可整天昏昏然,躺在床上光睡觉,应当尽量活动肢体,变换卧姿,勤翻身,常擦背,预防褥疮,减少损伤。
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