步行———慢性病康复的良方
步行是老年人安全有效的健身方法。它不仅能锻炼下肢肌肉及韧带,保持关节的灵活性,还可促进四肢及内脏器官的血液循环,加速新陈代谢过程,调节神经系统功能。尽管如此,患以下慢性疾病的老人仍应注意:
冠心病 行走速度不要过快,以中小运动量为宜,上坡行走时,速度应减慢,心率控制在每分钟100~120次,饭后不要马上行走锻炼,以免诱发心绞痛。
糖尿病 饭后休息片刻再行走最好,运动强度可大些,一般每次行走30~60分钟为好。无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗,步行应避开胰岛素作用高峰时间,以免发生低血糖反应。
肝脏疾病 不要饭后马上行走,因为肝炎及肝硬化病人,为加速肝功能恢复,需要吸收较多营养。如果饭后活动过多,进入肝脏的血液相对减少,肝脏负担加重,不利于肝脏细胞的修复。
肥胖或高血脂 适宜进行长距离步行,步行的速度要量力而行。适当增加行走距离可使脂肪细胞不断分解、萎缩,消耗多余的热量,从而达到减脂的效果。同时,应注意适量的饮食控制。
神经衰弱 行走速度应根据病症类型而定,神经衰弱属抑郁型者,步行速度宜快,每分钟可走100米左右;属兴奋型患者,行走速度宜慢,可控制在每分钟60米左右。每次步行30分钟即可。如晚间入睡较困难者,睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟,可收到较好的镇静效果。
冠心病 行走速度不要过快,以中小运动量为宜,上坡行走时,速度应减慢,心率控制在每分钟100~120次,饭后不要马上行走锻炼,以免诱发心绞痛。
糖尿病 饭后休息片刻再行走最好,运动强度可大些,一般每次行走30~60分钟为好。无心血管合并症者可交替进行快速和中速步行。如正在接受胰岛素治疗,步行应避开胰岛素作用高峰时间,以免发生低血糖反应。
肝脏疾病 不要饭后马上行走,因为肝炎及肝硬化病人,为加速肝功能恢复,需要吸收较多营养。如果饭后活动过多,进入肝脏的血液相对减少,肝脏负担加重,不利于肝脏细胞的修复。
肥胖或高血脂 适宜进行长距离步行,步行的速度要量力而行。适当增加行走距离可使脂肪细胞不断分解、萎缩,消耗多余的热量,从而达到减脂的效果。同时,应注意适量的饮食控制。
神经衰弱 行走速度应根据病症类型而定,神经衰弱属抑郁型者,步行速度宜快,每分钟可走100米左右;属兴奋型患者,行走速度宜慢,可控制在每分钟60米左右。每次步行30分钟即可。如晚间入睡较困难者,睡前以每分钟80米的速度轻快行走15分钟,可收到较好的镇静效果。
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