想办法激活您的免疫系统

    大家都知道，人老疾病缠身，与免疫力降低有关，诸如肿瘤、糖尿病、慢性肝肾疾病等等。由此可见，增强免疫力对预防老年性疾病的发生起着举足轻重的作用。那么，老年朋友怎样才能激活自己的免疫系统，远离病魔，颐养天年呢？

    注重心理免疫。现代心理免疫学研究表明，社会心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。人们应学会自我调控和驾驭情绪，理智地对待生活环境及人际关系的变化，正确应对各种刺激，养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了心理平衡，才有生理平衡，才能延缓大脑和免疫系统的老化。

    坚持科学锻炼。研究表明，适度运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老，提高淋巴细胞对病菌和癌细胞的杀伤力。体内的干扰素也会因运动而分泌增多，发挥抗病毒作用。运动时体内代谢旺盛，抗氧化能力减弱，有利于消除自由基，保护免疫系统免遭伤害。运动还可使人处于愉悦的情绪之中，对心血管和免疫系统大有裨益。根据自己的体质状况选择锻炼项目并持之以恒，能起到延缓免疫系统老化、祛病延年的作用。

    培养广泛兴趣。人老了，心可不能老。要保持一颗童心，仍像孩提时那样保持着广泛的兴趣爱好，诸如琴棋书画、养鱼种花、游山嬉水、读书看报等等。玩中学，学中玩，既可陶冶情操，又能怡养天性。大脑年轻，免疫功能自然提高，人也自然健康长寿。

    生活要规律。按时作息、劳逸有度、动静结合、保证充足睡眠，可使体内生物钟正常运转，大脑兴奋与抑制等生命节律和谐平衡，无形中便加强了免疫功能。

    合理膳食。饮食以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。不可过多摄入高脂肪类及高糖饮食，以免引发肥胖，导致体内脂质代谢紊乱，罹患心脑血管疾病，降低免疫功能。理智对待进补。适当吃一些滋补品，如人参、黄芪、山药、蜂王浆、锌制剂等，有一定的增强免疫力和抗衰老的作用。如何进补，选择何种滋补品，应听从医生指导，不可随意滥服补品，以免适得其反。