“朝三暮四”养生法

    早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要的作用。那么，在这段时间应该重点做好哪些事呢？根据以往的经验，我总结了一下，称之为朝三暮四养生法：早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事。

    朝三：做一套呼吸操，饮一杯温开水，吃一份水果。做一套呼吸操清晨醒来后，莫着急起床，先在床上做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时缩胸、松腹、松肛、悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的浊气，又可吸得清新的氧气，还能因提肛缩阴而有益于防治前列腺肥大，促进排尿通畅。

    喝一杯温开水起床伊始，先喝300毫升温开水补充夜间丢失的水分，使血液稀释，有利于预防血液黏稠。

    吃一份水果早饭前空腹吃1份水果(约50克的苹果、柑橘或西红柿等)，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

    暮四：做1小时运动，喝1杯鲜奶，饮1杯开水，来1杯葡萄酒。

    运动1小时傍晚做1小时散步等健身运动，对身体安全有益，且有促进睡眠的作用。

    喝一杯鲜奶鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。牛奶的最佳饮用时间是睡前，量约300～500毫升。

    饮一杯开水临睡前喝一杯，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗塞上作用是相同的。

    来一杯葡萄酒研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料(含酒精20克)，可以在最初20分钟内，使血小板血栓形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上，据此研究，睡前饮酒(高血压例外)对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。