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运动减肥 锻炼6周以上才见效_运动瘦身

www.wujue.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 16:33:39

  如果采用增加体力活动或运动来治疗肥胖,3个月可能减少4-5kg体重。体力活动对体重的影响是不仅可增加能量消耗,使体脂含量下降,同时还可以保证体重不变甚至有所增长,这也是体力活动优于膳食控制的一方面。增加体力活动初期,体重不会有明显下降,一般至少锻炼6周以上才能见效。

  惠氏营养专家重点推荐有氧运动

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运动减肥 一般锻炼6周以上才能见效

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  有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。有氧运动虽不能减少脂肪细胞的数目,但可抑制脂肪细胞的脂积累,减少细胞体积。有氧运动可增加胰岛素的敏感性,使肌细胞膜胰岛素受体的功能增强,血浆胰岛素浓度降低。后者也是有氧运动减体脂效果好的原因之一。

  有氧运动的效果取决于负荷强度、持续的时间及每周锻炼的次数。运动强度可通过自测心率的方法进行控制,最佳目标心率的计算方法为:(220-年龄-安静心率)/2+安静心率。运动时间与频度可掌握在每次30-40分钟(运动强度较小时还可适当延长),每周3-5次。


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