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做对姿势:瘦身事半功倍_运动瘦身

www.wujue.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 16:50:51

     只要为各个部位找到最佳的锻炼姿势,其实,锻炼也不是什么麻烦冗长的事情。

     最佳的臀部锻炼姿势

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做对姿势:瘦身事半功倍

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  单足站立,抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时,不会在某种程度上抵消使腹部的练习的效果。

  作法:

  站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。

  最佳的腰部锻炼姿势

  对侧运动。针对腰侧的赘肉,是塑成纤细腰身的关键!

  作法:

  仰面平躺,屈膝,脚平放地上,用左脚踝触右膝。手置于头后,肘部向外。右肩缓缓上抬贴向左膝,含胸(肘部始终保持与耳朵一线,不要置于耳前,不要前倾头部或颈部)。保持姿势,然后缓缓下降。另一侧重复。

  错误的腰部练习:

  借住外力扭动。因为没有受到阻力,所以腹部不会变得结实。唯一的效果就是伸伸腰和热身一下。


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