国医大师张琪的养生秘诀第 2 页

　　“饮食自倍，肠胃乃伤”。节食可以减轻肠胃负担，益寿延年。但张琪认为，节食要因人而异，且有序、有度，切不可走入误区。

　　“有的人饭量大，有的人饭量小，但总以七八分饱为宜，不可过份限食，致饥饿太甚，损伤脾胃，从而患生他疾。”

　　“现在不少青年女子为了减肥而采用饥饿疗法，出现脾胃病的不在少数，甚而导致贫血和营养不良。”张琪说，“比如，新鲜蔬菜虽对人体有益，但若主食相对太少，也会导致脾胃病。”尤其是脾胃素有虚寒的人，一吃水果蔬菜就胃痛甚至腹泻，更应当引起重视。

　　适度运动 康身健体

　　在体育运动方面，张琪比较随意。50岁之前，因工作太忙，他几乎没有时间参加运动。50岁起，他开始到公园参加“三浴功”的锻炼。

　　“三浴功”是民间流传很久的一种卓尔有效的锻炼方法。“三浴”，即光浴、气浴和风浴。每天清晨，沐浴着阳光，迎着扑面的微风，呼吸着新鲜的空气，进行有节奏的全身活动，“既能调和气血，聪耳明目，又能锻炼四肢关节和各个内脏器官。”张琪介绍，“这项运动坚持了十多年，直到65岁时才因搬家而中断。”

　　搬家之后，张琪又参加了小区附近的老年迪斯科活动。“伴随着音乐节奏全身活动，微微汗出，对身体也大有裨益。”

　　哈尔滨的冬天气候寒冷，每到冬季，张琪就坚持在室内每天行走半小时，直到微微汗出。“《十叟长寿歌》云：服劳自动手，安步当车久。坚持走路能行气活血，调和荣卫，有益身体健康。”张琪说。

　　现已92岁高龄的他，身板仍然硬朗，走起路来步步生风，与他经常保持运动不无关系。他说：“老年人锻炼不宜剧烈，尤其是有心脑血管病的老人，更要循序渐进，适度活动。”

　　“每个人的情况不尽相同，养生要从自己的实际情况出发，遵循科学规律，泰然自若地调摄身心，快乐地工作和生活，健康自然属于我们。”张琪笑着说，“对养生本无研究，更无秘诀，若说养生经，这些就算是我的养生经吧。”

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