运动养生的重要意义第 4 页

　　形式多样的民间健身法:这类健身方法大多散于民间,方法简便,器械简单,而活动饶有趣味性,如运动量较小且轻松和缓的散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、玩保健球等,运动量适中的跳绳、登高、跑马、射箭等,这些都是民间喜闻乐见的健身项目。民间还有一些具有民族特色的健身方法,如赛马、跷跷板、走高跷、摔跤、拔河、舞龙灯、跑旱船、龙舟竞渡及各种各样的民间舞蹈等,这些活动的特点是参与人数众多,具有一定的竞技性质,且在特定的季节和时间进行,是中国传统的群众性、普及性的民间健身运动。
　　自成套路的健身功法:这类运动健身方法是在一定理论原则的指导下,有目的、有具体要求,需要经过学习和训练才能掌握的健身方法。这些健身方法大多源于医家、道家和释家,由于世代相传,又不断得到充实和发展,因而形成了不同的流派。例如导引、五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、达摩易筋经、天竺国按摩法、少林拳、形意拳等等。这些功法属于武术功法健身的范畴,其中有徒手的拳、掌、脚等形式,也有使用器械如剑、棍、枪、鞭、钩等,各有特色,各有所专。武术虽是技击、防身之术,但其上乘功法则是以健身为宗旨的。
　　【运动养生诀】
　　生命在运动,人人皆可通。
　　坚持天天练,身体无疼痛。
　　四肢常活动,全身关节松。
　　阴阳得调理,脏腑经络通。
　　双手搓面部,目明两耳聪。
　　肩颈关节动,防治肩颈疼。
　　舒臂多扩胸,肺气得畅通。
　　呼吸胸肋动,平肝身轻松。

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