切换到繁體中文
您现在的位置: 中医五绝网 >> 中医养生 >> 运动养生 >> 正文

运动养生:八式健身法

www.wujue.com 文章来源:中医养生 点击数: 更新时间:2013-2-25 22:52:29

运动养生八式健身法

  八式健身法是我国民间流传的一种定步动功法,全套共8个动作,每个动作都尽量把身体牵引到最大限度。每次配合5息(即呼和吸各5次)完成,不但对筋骨关节有良好的强健作用,对防治呼吸、消化、心血管系统疾患也都有明显防治效果。具体晨练方法如下:

  双龙出海:两手(掌心向下)向前平伸,上提至肩高,并徐徐深吸气。

  二虎潜藏:反掌(掌心向上),双手向后收回,到腋中线向后展开,头后仰至最大限度,并徐徐呼气。手向后展开时注意不要挺胸,使胸锁关节向后向外展开。做此动作时以有酸痛感为好。

  直冲霄汉:双手前移到胸前,合掌,右大拇指压在左大拇指上,然后渐渐上举至头顶。双肘关节要尽量伸直,手上举时将双足尖踮起至最大限度,徐徐吸气。

  海底明堂:双手合掌,徐徐下降,到枕后再经耳后,分掌直至胸前,然后对指反掌下按,头部向上后仰至最大限度,缓缓弯腰,循序渐进,力求双掌按到地面。徐徐呼气。

  怀中抱月:弯腰渐起,双掌向前,向两侧划圈,反掌(并伴徐徐吸气),然后收手至胸前,双手对指反掌,手心向上,伴缓缓呼气。

  仰举天苍:双手慢慢上举至最大限度,双肘关节尽量伸直,如双掌顶千斤。头上仰,目视掌背,随后双手分掌,缓缓下降至身体两侧(伴徐徐呼气)。

  三盘落地:双手向前平举至肩高,手心向前,然后屈膝下蹲(伴徐徐吸气)。此动作要求双手与躯干、躯干与大腿、大腿与小腿均尽量成直角。

  顺手牵羊:反手缓缓站起,双手自然下垂。徐徐呼气。

  此八式健身法每天晨练1~2次,每次15~20分钟。


文章录入:管理员    责任编辑:5jw 
发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
  • 上一个文章:
  • 下一个文章:
  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!)   【发表评论】
    精彩推荐
    | 设为首页 | 加入收藏 | 网站简介 | 友情链接 | 网站导航 | 联系我们 | 广告服务 | 付款方式 |

    www.wujue.com 版权所有:中医五绝网 联系电话:0312—3901862 邮编:072761 支持单位:涿州市五绝指针疗法研究所

    电子信箱:webmaster@wujue.com 《中华人民共和国电信与信息服务业务》信息产业 冀ICP备11023339号

    本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,请选择正规医疗机构就医;某些内容及图片来源于网络共享资源,如涉及版权问题请及时通知本站删除!