气功修炼的具体操作第 5 页

　　（二）   动作操作
　　动作操作包括套路或自发动作的操作。前者是一系列连续的设定动作，后者是练功中自然出现的随意性动作。
　　1．套路动作的操作
　　大多数动功都有设计好的固定套路，练功时动作须按功法的套路顺序进行。由于套路动功的动作各不相同，例如鹤翔桩有十二节，大雁功有前、后各六十四式，五行掌有五节，学习套路动功就需要按功法分别进行，难以一概而论。但不同气功功法的动作仍有一些共性，可以分为不同的动作类型，常见的气功动作类型大体有如下几种：
　　①     柔韧型：动作多柔和、缓慢、连贯，例如养气功、八段锦。
　　②       刚硬型：动作多刚健、强硬、有力，常应用静力性收缩（等长收缩）的方法增强练功中“得气”的效应，例如易筋经、五行掌。
    ③     按摩型：运气至手，以手按摩（包括拍打）预定的身体部位，例如保健功、放松功。
　　④     仿生型：模仿动物的动作，经提炼编成功法，例如五禽戏、大雁功、鹤翔桩。
　　⑤     舞蹈型：动作取材于舞姿，优美而富于观赏性，例如某些瑜珈功法、禅定舞蹈。
　　⑥     体操型：动作类似于体操，四肢及躯体动作均较舒展，例如练功十八法。
　　⑦     行走型：以特定的步伐为基础编成的功法，例如新气功疗法、太极步、梅花桩。
　　当然，这些类型的划分都具相对性，可以互相交叉与融合。一种气功功法的动作可能兼有几个类型的特征。例如五行掌的肢体动作属柔韧型，但其手掌的动作则数刚硬性，要求有静止性张力。
　　另应注意，气功锻炼中的动作与通常体育锻炼的动作在操作上有重要区别。一般体育锻炼大都使用肌肉的力量，而练功要求“气到力到”，强调运用内气导引动作，切忌生硬和使拙力。故练动功时，肢体的肌肉原则上不应该是紧张的、硬梆梆的（刚硬型动作除外），而是很放松。动功的力量应来自于随心所欲、能够突然集中爆发的弹力，而不是直接的肌肉张弛的力量。因此，如果练动功后胳膊、腿的肌肉疲劳僵硬，酸麻疼痛，大概在用力方面已有所不当。

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