练太极拳如何结合修炼太极气功第 2 页

    3、腹式深呼吸运动，有顺式和逆式两种方式。多数太极流派主张采用腹式逆呼吸方法。腹式逆呼吸的练法是:吸气时渐渐以意送入脐下小腹部，使小腹自然微微内收，肛门同时微收；呼气时小腹自然微微外突，肛门放松。腹式顺呼吸运动，小腹的内收、外突、肛门的收放与逆式相反，其他要求是一致的。
    4、腹式深呼吸运动的作用很多，除有利于增长内功外，在健身养生上效果明显。因为它是“以意调息”的深呼吸运动，是训练高级神经中枢和呼吸中枢，大量取氧排碳的方法。经拳家、医家长期的实践证明，这种练法使胸腔横隔膜不断运动，促进内脏的活动，提高脏器功能，促进血液循环，能治疗不少如循环系统、呼吸系统、消化系统的慢性病。肛门括约肌的反复收缩与放松，可以治愈内痔，可以改善泌尿系统之功能，还可治愈遗精病。
    5、此阶段有三个问题应加以注意。一是采用“调息法”练拳到一定程度后，会产生“腹鸣”，一般是每到定势和由定势转变时腰胯松沉旋转，最容易产生“腹鸣”现象。这是以意导气，气沉丹田的结果，这是拳论中“腹内松静气腾然”现象中的一部分。重者尤如虎啸龙吟，轻者咕咕作响，这属正常现象。但也有一些功夫很好者并没有产生过腹鸣。所以，要听其自然，不必故意追求。并且在太极拳功夫较深后，腹鸣会逐减直至消除。其二是在采用“调息法”初期，如果在动作与呼吸结合过程中，感觉胸闷憋气，原因有三：一是动作可能不正确；二是呼吸与动作不能同步均匀配合；三是气上浮不能下沉，胸部宽舒和腹部微实不够。一旦出现此状，要加以调节动作和呼吸。调节后仍不改善状况者，要恢复自然呼吸，切不可勉强。过一段时间后，再试着渐入调息法。第三是“调息法”要求的动作与呼吸协调配合是基本一致，切不可追求完全一致。因为那是不可能的，也是不必要的。盘架子和推手中，实际存在着若干短呼短吸的配合与调节。我们只要在练拳时尽可能地用动作虚实转变去配合腹式逆呼吸的自然循环就行。不可机械地、强行地结合，以免造成使气上浮，呼吸不畅的不良后果。

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