养生常诵《忘记歌》——著名话剧表演艺术家杜澎谈养生

    中国青年艺术剧院的著名话剧表演艺术家杜澎在《西望长安》、《伽利略传》、《四世同堂》等剧中的精彩表演令人叫绝。

    杜澎先生针对目前老年人养生保健的情况，谈了自己的看法：

    适当的运动有助于老年人的身体健康。但在锻炼时，首先应考虑到不可过量，不能像年轻人那样，非要练到大汗淋漓方罢休。要认识到合理休息也是一种健身方法。

    由于老年人消化功能的衰退，大量进食肉类和一些油腻性食物，不利于健康。长期粗茶淡饭虽然有助于养生，但由于老年人身体素质差，因此，每天摄入一定量的优质蛋白也是不可缺少的。

    很多老年朋友觉得年龄大了，晚上睡四五个小时就行了，这种观点是不科学的。实际上，较好的睡眠质量是保证健康的重要方面。早起必须早睡，午后更要适当休息。

    心理健康就意味着身体健康。老年人要及时调整自己的心态来适应新的形势，同时也应将自己融入社会生活中，保持一种积极、健康、平衡的心理状态。

    谈到自身的情况时，他说：今年5月22日刚过了82岁生日。现在还经常参加一些演出活动，有时候还主持一些活动。很多人都问我有什么诀窍。其实无非就是四个字———乐观、豁达。

    我平常喜欢写一些顺口溜式的歌词，既锻炼了思维，也颐养了性情。在老教授协会文化艺术专业委员会新春联谊会上，我做现场主持，因为没有准备，只好胡诌几句：老了怎么办？三个字：悠着点。早晨早点儿起，晚上早点儿睡；心往宽处想，人往静处退；饮食不过饱，荤素巧搭配；粗细都是粮，经常换口味；衣着要宽松，腰带别紧勒；穿鞋要跟脚儿，布底儿价不贵；走路慢抬腿，坐下别驼背；子夜、中午的子午觉儿，千万不能偷漏睡(税)……

    杜老80岁生日时写了一首《忘记歌》：忘记啥年纪，忘记不如意，忘记怨与恨，忘记名和利，忘记得与失，忘记功和绩，忘记成和败，忘记毁和誉，忘记住牛棚，忘记坐喷气。往事如云烟，已经成过去。仅以史为鉴，可以知兴替。胸怀天地宽，坦荡无忧虑，潇洒度晚年，迎接新世纪。如果不肯忘，自己生闷气，整天算老账，劳神又何必。啥都不顺眼，跟谁过不去，钻进牛角尖，身心都不利。生命诚可贵，岂可当儿戏。一首忘记歌，摆明利和弊，肯忘不肯忘，自个儿拿主意。

    杜老的房间雅致舒适，且很有品位，墙上除书画外，还有胡琴，一个两米多长的大鱼缸格外引人注目。谈及生活的情趣，老人也有一首诗：

    粉墨氍毹度半生，当尽人间辱与荣。

    倦对繁华大世界，甘居澹泊小家庭。

    且喜花鸟鱼虫美，更爱丹青翰墨浓。

    暗香疏影常相伴，不怨残年斗室穷。