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走出来的康复路

www.wujue.com 文章来源:不详 点击数: 更新时间:2007-4-16 11:51:26
    百练不如一走安步当车益寿康由于工作繁忙抽不出时间锻炼身体,我不幸患了冠心病、老年性膝关节痛等10多种慢性病。退休后有了时间,想练个好身体。老伴根据我的实际情况,她建议我步行锻炼。理论根据就是百练不如一走及安步当车益寿康。我抱着试试看的想法,开始了向步行锻炼要健康的长征。

    经过多年的锻炼,我对谚语的理解加深了。走的好处很多,走是多层次、多功能、全方位、有氧代谢的健身运动。经过坚持10多年如一日的走,我的体质好多了,大部分慢性病逐渐稳定了,许多症状消失了。尤其是冠心病,出现了意想不到的效果,化验检查,胆固醇、血脂、血糖等指标均在正常范围。平板运动实验发现,心肌不缺血了。心内科的医生说:你冠心病的帽子可以摘掉了!

    走为什么会为我赢得康复呢?我查阅了有关资料,请教了专家,发现步行锻炼能增强冠状动脉的血液循环和新陈代谢,动脉硬化逐渐变软,改善心肌供血供氧状况,心肺功能明显增强。因此,走是冠心病康复的有效途径。

    要想走出效果,首先要做到适量。我以每分钟100步的速度上午和下午各走半小时,每天至少走4000米以上,每周至少步行锻炼5天。每分钟心率90~110次,具体到每个人的心率数,应该用170减去年龄数的差,就是运动允许达到的最大心率。这样的中等运动量不但适量而且达到了有氧运动的要求。

    另外,要想安步当车益寿康,必须落实到日常生活中。我除了每天坚持两次步行锻炼外,平时上街外出路不太远时,一般不骑自行车、更不坐公共汽车,遇有电梯的楼房总是步行上下楼,这样就增加了步行锻炼的机会,把固定的步行锻炼与日常锻炼有机地结合起来,收到了事半功倍的效果。

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