老年人体质的中医药保健方法第 2 页

　　3. 起居调摄

　　起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

　　4.运动保健

　　形成良好的运动健身习惯。可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

　　5.穴位保健

　　（1）选穴：涌泉、足三里。

　　（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

　　（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。每天操作1～2次。

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