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懒人运动有懒招 少出汗大效果_运动瘦身

www.wujue.com 文章来源:互联网 点击数: 更新时间:2008-6-20 16:46:39

  是不是觉得自己的运动效果总是比预期的差那么一点点?也许你该做的只是一点点改变,就能使自己的瘦身加速!

  1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动

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懒人运动有懒招 少出汗大效果

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  健走的瘦身效果已经得到公认,但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?

  美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发现,低到中强度的间歇运动方式,可以给身体更多锻炼和刺激,对加速瘦身很有效。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑,不仅能够增加1。5~2倍燃脂率,而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。

  不过,间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害,最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中,选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。

  多15%的效果:跑步机+动感自行车配合运动

  像跑步机、滑步机之类的器械,因为能够温和地运动到全身的肌肉群,所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量,而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。

  不过,美国马萨诸塞州一项研究建议,以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配,能达到更好的效果。

  所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,同样的运动时间,效果却会提升15%。


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