科学运动才养生

　　运动是一切生命的源泉。适当的运动能促进人体新陈代谢，改善人体生理功能，提高精力，增强体力，防止早衰。运动虽可以养生，但也可以伤身，关键在于适度。

　　怎样才是适度运动呢？其实原则很简单，即坚持16字方针：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。运动形式多种多样，还可以自创，但是运动是形式，养生是目的，不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

　　运动要循序渐进

　　无论是正常人还是肥胖者，每天从事体育运动的时间都是有一定限度的，而且需要根据个人具体情况制订不同的计划，并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动会损伤骨骼肌肉，增加心脑血管及心肺疾病发病率，还会削弱免疫系统，造成如妇女停经等不良影响。什么限度合适呢？首先要因人而异，老年人和年轻人运动时间都不同，而且运动的开始阶段不能操之过急，要循序渐进，逐步增加运动量和运动时间，使机体的心血管和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

　　运动前不宜空腹或过饱

　　运动前不宜空腹，也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果比较明显，但从健康角度讲是不宜采取的方式。空腹锻炼会增加低血糖的发生率，容易导致胃下垂，对于中老年人，尤其容易诱发心脑疾患，甚至发生猝死。

　　饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统，如果此时进行剧烈运动，大量血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足，从而胃肠蠕动变慢，不利于消化。

　　因此，专家提议，最好选择在下午休息后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

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