科学运动才养生第 2 页

　　运动后适当调整再休息

　　运动后马上坐下来，这样不仅不能尽快恢复身体功能，反而会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因重力作用，滞留在人体的下肢静脉血管中，从而导致回到心脏的血量减少，心脏排血量下降，造成一过性脑部供血不足，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者可能休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息，而应适当做一些整理活动，慢慢地停下来。比如说，做一些放松跑，放松走等下肢运动，通过“转移性活动”，加速疲劳的消除，保持心情舒畅，精神愉悦的感觉。

　　大雾天不宜晨练

　　雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。据卫生部门检测，雾霾中含有大量的病原体，既可单独致病，又可与其他病菌一起致病。因此，大雾天最好不要锻炼，以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、各种过敏性疾病的发生，并加重血液污染的机会，诱发心脏病。另外，雾气中含水汽较多，容易造成大脑缺氧而出现头晕等不适；同时大雾天空气湿度大，不利于皮肤散热，影响锻炼效果。

　　运动后大量饮水

　　易引发“水中毒”

　　人在运动后，一口气喝下大量的水，这样是对身体有害的。当大量出汗时，丢失的不仅是水分，同时也丢失“盐分”。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分，而水分经胃肠道吸收后，又经过汗出排出体外，随着出汗又带走一部分盐分，结果血液中的盐分越来越少，浓度越来越低，吸收水的能力也越来越弱，一些水分就会很快吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。因此，运动后不可过量、过快饮水，更不可喝冷饮，提倡先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再少量多次喝，并在水里稍加一点盐。

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