六天变出魔鬼身材(图)

六天变出魔鬼身材(图)

中医五绝网打造魔鬼身材的女人

　　周一，梦醒时分的体能早操健身方案：快步、短跑交替练最佳操练地点：公园或行人稀少的路段

　　第一天就从早餐前开始运动吧。选择两到三公里的路线，花上10分钟散散步，作为热身，感觉活动开了以后就可以正式开始了。先给自己找一个具体的目标——一棵树或是路边的一幢房子，距离自己200米左右。先跑步，跑到目的地后改为碎步快走，走到另一个目标后，接着再跑步。重复进行十几次，大约要花上20分钟时间，这时候你应该已经很累了，散一会儿步就来做放松动作吧，不然你的小腿和大腿都会疼很久哦。

　　放松小腿后群肌：正对着一棵树(或电线杆或墙)，双手撑在树干上，一条腿在自己前面弯曲，另一条伸直。脚跟放平、撑住，就像你要推动这棵树一样。保持姿势30秒，然后换腿。

　　放松大腿侧肌：一样，还是面对一棵树(或电线杆或墙)，一只手撑在树干上，抓自己的脚踝，将脚跟拉向臀部。喘气，尽可能拉至最高。保持姿势30秒，然后换腿。

　　放松臀肌：将一条腿在树桩(或长椅)上放直，另一条站在地上保持直挺。上半身轻松地倾斜，向膝盖方向弯下，慢慢地轻松放下。保持姿势30秒后换腿。

　　周二，边玩乐边练习健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：没什么机动车辆的街道

　　上午的时候头脑很清醒，运动机能也比较活跃，找一个没有太多汽车的地方，专心地“磨”骑脚踏车吧。所谓“磨”骑，不是指一味地快骑，而是用你熟悉的力度来控制脚踏板的转动圈数，有一种快慢随心的感觉。你可以先在平地上骑五分钟，然后开始“磨”骑30到40分钟。这时你的心跳逐渐加速，用力也比较自如了，就可以双手抓紧龙头，放松身体上半部分，并利用该姿势进行收腹、挺胸，这样可以锻炼你的腹肌。锻炼结束后，你的双腿肌肉很紧张，所以放松一下腿部再回家吧。

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