六天变出魔鬼身材(图)第 3 页

　　最后一次下到楼梯底后，做个加强练习：在人行道边进行双脚跳跃20次。至少重复三次，每次间隔一分钟；你也可以左右脚交替跳跃20次。重复三遍；或者将脚放在人行道边缘上保持平衡，踮起脚尖后放下20次，双腿保持直立。重复三遍。

　　运动之后：经过落差步行，你的大腿和腿肚都很紧张。在跨步中进行拉伸运动用以放松肌肉。

　　放松大腿成对肌肉：将一只脚放在第四级台阶上，另一只放在地上，前腿弯曲，后腿绷直。然后交换。

　　放松小腿后群肌：将脚放在人行道或一级台阶的边缘，将脚跟放低到地上，双腿绷直，保持姿势30秒。

　　周五，将旅游和锻炼合二为一健身方案：骑脚踏车闲逛最佳操练地点：某个你心仪已久的旅游景点

　　喜欢旅游吗？今天你可以去你感兴趣的旅游景点“闲逛”哦。别忘了选择一条明确的路线(在地图上将其标出或将所有明细记录在一本本子上)，骑脚踏车去。路程不要太长，用周二用过的方法，“磨”骑45分钟到一小时，进行一次景点“周游”，你不但会充分锻炼腿部和背部，还有可能发现一些以前不了解的街道哦，是不是一举两得？练习结束后，做和周二相同的放松练习，避免运动伤害。

　　周六，邀上好友一起瘦身健身方案：两人球类运动最佳操练地点：公园、广场或运动场

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