气功养生法(图)第 7 页

    气功练习入静法

    入静是在气功锻炼过程中，思维活动相对单一化，杂念减少，对人体内外环境刺激信号反应减弱，高度宁静，轻松舒适的一种状态。进入“入静”的状态的要点是：

    1. 练功前要做好准备工作，凡与练功无关的一切事情都暂时撇开，把心思全部集中到练功上来。要有一个培养练功情绪的过程，大约需要５～１０分钟。这样就可使练功中杂念减少，易于意守，从而入静。

    2. 练功要选择一个较为安静的环境。练功入静时，外界的声响很易觉察到。遇到这种情况，要做到“充耳不闻”。一般说来，练功者经过较长时间的锻炼，即使在比较杂乱的环境中也能安静地练好功，达到入静的要求。

    3. 练功时要调整好姿势和呼吸。当姿势不正确，全身某些肌肉不能放松而处于紧张状态时，必然影响入静；呼吸对入静的影响更加突出。意守是入静的手段，意守某部位之初，均由意守呼吸开始，而呼吸调整直接关系到能否入静。“息调则心定”，即是上述关系的概括。呼吸悠、匀、细、缓的活动本身可成为单一良性刺激信息，而有助于入静。

    气功练习软呼吸法

    用口鼻呼吸，吸气时自然地吸入引导到小腹部，随时再将气自然地呼出，然后停顿呼吸，并默念字句，同时舌顶上腭。字句念完，舌即放下，再吸气。如此周而复始地进行。适宜于病重体弱者。

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