气功养生法(图)第 8 页

    气功练习松弛法

    1. 身体松弛：练功前可饮适量开水，排除大小便，脱帽，宽解衣带，使全身肌肉完全松弛。从外观形态上看，要显示出一种松静自然的姿态。

    2. 意识松弛：在全身各部分肌肉松弛后，意识上要发出准备练功的信号，排除杂念，把意念集中在丹田或其他部位，经过短时间的大脑入静后，再开始练功。

    气功练习松静自然法

    松静自然，这是气功的基本功，是气功三要素的核心。

    1. 全身放松：练功时要做到不耸肩、不挺胸、不收腹、不勉强用力去维持身体的姿势，而要任其自然，使全身处于放松状态。

    2. 精神安定：心情舒畅而安定，无所牵挂，思想意识全都集中到练功上来，逐步减少思潮起伏，继而对外界的声音、光线等刺激的感受减弱，有时肢体的重量感觉也逐渐消失。这种入静状态和睡眠不同，它仍是在觉醒状态下的一种特殊的静态。

    3. 任其自然：练功时的姿势、呼吸和意守都应该自然进行，　而不能过于勉强；　所谓“贵乎自然”，就是这个道理。

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