康复体育——让老年人焕发青春

    康复体育是对由于生理缺陷、伤残和疾病所引起的身体整体或局部机能障碍者，实施各种身体练习，从而充分发挥机体的潜在能力，达到改善和提高生理功能、治疗疾病、康复身体的一种体育治疗手段。康复医学的研究证明，运动是延缓衰老和促进健康的重要手段，这是药物或补剂所不能替代的。

    运动在康复医学中的作用

    一、预防代谢综合征

    老年人不健康的生活习惯，特别是体力活动减少，容易发生腹部脂肪堆积、高血压、脂肪代谢紊乱和高胰岛素血症，上述这些变化称为代谢综合征。代谢综合征可导致威胁老年人健康的心血管病和2型糖尿病。研究资料证实，老年人参加运动训练，有降低高血压的作用，能提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白和甘油三酯。参加中等强度运动训练的老年人，很少发生糖耐量不正常和胰岛素抵抗现象。有运动训练习惯的老年人，可预防代谢异常，保持体能和有活力的晚年生活。

    二、提高老年机体功能

    老年人坚持有氧耐力运动，可提高心血管的工作效率，改善冠状动脉循环，延缓因增龄引起的心脏泵血功能下降。参加运动的老年人，胸廓和膈肌运动增强，提高了肺通气量，从而减慢了呼吸系统的退化过程。

    适量运动还能显著提高老年人预防缺血性脑卒中的能力。老年人参加训练后，脑血流增加，脑神经介质释放增加，认知能力和中枢神经的控制能力增强，会出现情绪稳定的良好精神状态。

    三、有益于骨骼肌肉系统

    运动时骨骼肌收缩，对骨骼产生张力和机械应力，这些力作用于骨骼，促进了成骨细胞活性，增加了骨强度，防止骨量进一步丢失。运动还能调节钙平衡，为骨形成提供了充分的骨矿物质，减轻骨质疏松的程度，从而减轻腰背痛的症状。

    运动在康复医学中的应用

    一、医学筛选和监测  据调查60岁以上的老年人中，有较多的人患高血压病，不恰当的运动可以加重病情。老年人在制定健身运动方案前应做医学咨询，以决定是否能参加运动，参加哪种运动合适。老年参加者应监测心率、血压、体重、血糖、各种症状和体征，还应定期做医学检查和随访。

    二、合理的运动方案

    合理的康复方案是健身和防治慢性病的重要手段。

    1.推荐老年人适宜的运动方式。包括心肺耐力运动、肌肉耐力、肌力、灵活性和协调性运动。

    (1)有氧耐力运动：步行、慢跑、跳舞、踏车和游泳等运动均为有氧运动。参加这些运动有利于提高心肺功能，适于健康老年人和有心肺疾病的老年病人，以及预防心血管代谢综合征。老年人应减少或避免参加较激烈的运动项目。步行和慢跑是适于老年人的运动，易与日常生活相结合，尤其适于老年妇女。应鼓励老年人在日常生活中也要多活动，如园艺、旅游、家务劳动等。各种体力活动和运动的积累，可加大能量消耗、减少脂肪沉积，从而预防和改善代谢综合征。