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健身锻炼要避免三大误区

时间:2016-01-23 10:33:06  来源:中医网

    抽时间健健身,锻炼一下是好事,生命在于运动嘛!但是,有些人在健身锻炼的时候会出现误区,中医五绝网在这里给大家一些健康提示,健身锻炼要避免三大误区:

   误区一、初始锻炼就上强度

    过度锻炼会带来严重的疲劳感,还可能旧伤复发。应从小运动量、小幅度、简单动作开始,经过一段时间的适应期,再逐渐增加强度、加大幅度、提升难度。这样才能消耗更多的热量,达到健身塑形的目的。

     误区二、无计划盲目锻炼

    一些刚进健身房的新手常没有计划而随心所欲地锻炼,这样不但达不到健身的效果,还可能会造成运动损伤。每个人的身体情况不一样,不能使用同一标准,应根据自身情况,让有经验的健身教练帮助制定健身计划,提供更专业更系统的健身指导。

     误区三、运动过后不注意饮食

    一些没经验的锻炼者在控制饮食方面常常会走极端。事实上,不仅要有科学的健身计划,还要养成一个营养均衡、健康的日常饮食习惯。运动过后不宜马上进食,可适量饮用开水。待运动过后一两小时,再补充一些富含蛋白质的食物以及蔬菜、水果等。

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