老年保健问答第 13 页

    75、老年人应注重膳食平衡
    老年人的膳食应为：每人每天糖类250～400克，肉蛋鱼类80～120克，奶类豆类80～100克，脂肪类20～25克，蔬菜类300～400克，水果类100～150克，饮水1500～2000毫升。以上各类食物量是按老年群体(60～70岁)的需要量提供的，在生活中可根据各自的体质等具体情况作相应的调整。
    76、老年人应注重动静平衡
    在现实生活中，老年人应做到动中有静、静中有动、动静平衡。选择什么样的运动，一定要根据自身的健康状况，切忌过急过量。
    77、老年人外出旅游要注意以下几个方面
    外出前要做体检、准备常用药物、防止受凉、不要过度疲劳、注意饮食卫生、保证充足睡眠。
    78、老人不宜久待的环境
    空气污浊的环境 、人声嘈杂的环境 、白天无声的环境 、光线昏暗或刺眼的环境 、色彩纷杂的环境 、气候条件恶劣的环境 、建筑物密乱的环境 、刺激惊险的环境
    79、老年春季养生六诀之调养精神
    春天阳光明媚 ，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。
    80、老年春季养生六诀之防风御寒
    春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。
    81、老年春季养生六诀之调节饮食
    春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

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