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第十二章 功能锻炼 第二节 常用功能锻炼方法第 3 页

www.wujue.com 文章来源:中医伤科按摩学 点击数: 更新时间:2011-2-4 17:24:09

(二)肩臂功(每个动作重复十二到三十六次)
1.幼鸟受食

预备姿势:两足分开,与肩同宽,两臂下垂。

动作:1屈肘上提,两掌与前臂相平,提至胸前与肩平,掌心向下;2.两掌用力下按至两臂伸直为度。上提时肩部用力,下按时手掌用力,肩部尽量放松,动作宜缓,呼吸均匀自然。

作用:增强肩关节的活动能力。对肩部外伤及肩关节周围炎引起的粘连、疼痛有防治作用。

2.左右开弓

预备姿势:两足开立,与肩同宽,两掌横放目前,掌心向外,手指稍屈,肘斜向前。

动作:1.两掌同时向左右分开,手逐渐握成虚拳,两前臂逐渐与地面垂直,挺起胸部;2.两上肢仍屈肘,两拳放开,掌心向外,恢复预备姿势。拉开时两臂平行伸开,不宜下垂,肩部稍用力,动作应缓慢,逐渐向后拉,将胸部挺起。

作用:增进肩部肌肉力量,恢复肩关节外旋活动的正常功能。

3.大鹏压嗉

预备姿势:两足开立,与肩同宽,两肘屈曲,两手相叠,掌心向里放在胸部。

动作:①由左向右轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋;②两手由右向左轻按胸部及上腹部、小腹部,上下左右回旋。眼稍上看,每呼气或吸气1次,两手轻轻按转回旋1周;③预备姿势同左右开弓,两手握拳不按胸,肩关节由前向后摇转1周。亦称为小摇肩。

作用:同“左右开弓”。

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