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第十二章 功能锻炼 第二节 常用功能锻炼方法第 7 页

www.wujue.com 文章来源:中医伤科按摩学 点击数: 更新时间:2011-2-4 17:24:09

(四)腰背功(每个动作重复12~36次)
1.按摩腰眼

预备姿势:坐位或立位均可,两手掌对搓发热以后,紧按腰部。

动作:双手掌用力向下推摩到骶尾部,然后再向上退到背部。

作用:可放松腰部筋肉,久练可防治各种腰痛。

2.风摆荷叶

预备姿势:两足分开,与肩梢宽,双手叉腰,拇指在前。

动作:①腰部自左向前、右、后作回旋动作;②再改为膘部自右向前、左、后回旋活动。两腿始终伸直,膝部勿屈,上肢伸直,两手轻托护腰部,回旋幅度可逐渐增大。

作用:疏通气血,能辅助治疗腰部扭伤、劳损腰痛。

3.转腰推碑

预备姿势:两足分开,与肩稍宽,两臂下垂。

动作:①向左转体,右手成立掌向正前方推出,手臂仲直与肩平,左手握拳抽至腰部时,目视左右方;②向右转体,左手变立掌向正前方推出,右掌变拳抽回至腰部时,目视右后方。推掌的动作要缓慢,手腕稍用力,臂部不要僵硬,转体时头颈与腰部同时动,两腿不动,推掌与握拳抽回腰部的两臂速度应该一致。

作用:以锻炼颈椎、腰椎的旋转活动为主。能防治颈椎病、肥大性脊椎炎、劳损等颈、腰部酸痛。

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