中华气功养生八法第 4 页

    中华气功养生第三式　旋转乾坤
    双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾。身体保持正直，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收。
    再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动。
    转头过程中自然呼吸。
    以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰，双脚保持不动。
    圆转腰胯过程中自然呼吸。
    以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转。如此反复3遍。　　转动身体时目光随之向左右后方远视，注意头颈，身体保持正直，不弯腰，双脚不要移动。
    向后拧转时吸气，复原还中时呼气。左右均同。身体还中，目光平视，意守两肾。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌。
    摩完后双手自然由体后下落，回归体侧。
    要领：（1）以掌摩肾时效果应深达内里，而非摩擦皮肤表面。
    （2）头、腰的转动应均匀、圆润，不可用僵力、硬力。
    原理，转头放松诸阳之首府，转腰牵动中轴及中心律枢纽。此式涉及身体的各个关节，使机体得到全面的运动。

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